В детстве энергия в нас бьет ключом: мы готовы играться и прыгать целый день. В этот период большинство малышей непоседливы и невнимательны. Развить в них собранность и направить энергию в нужное русло поможет йога.
Мы уже знаем о преимуществах асанов для взрослых, но чем полезен комплекс упражнений йоги для детей?
Преимущества
Регулярные занятия йогой помогут ребенку:
- Укрепить мышцы, сделать тело более гибким;
- Сохранять спокойствие в сложных ситуациях, с легкостью преодолевать эмоциональные перегрузки;
- Почувствовать себя более уверенным;
- Привить собранность, научить управлять своей концентрацией;
- Приобрести полноценное дыхание.
Учитывая и то, что йога – не соревновательный спорт, он абсолютно безопасен для детей, желающих быть впереди всех, что нередко дается им путем получения многочисленных травм и ссадин. Плавность выполнения упражнений помогает ребенку выработать выносливость и, как следствие, повысить работоспособность, что, наверняка, пригодится ему в школе. В случае если малыш страдает легкой формой искривления позвоночника, то асаны помогут быстро восстановить осанку и правильно сформировать тело.
Упражнения
Чтобы йога как можно скорее увлекла ребенка, попробуйте позаниматься для начала вместе с ним. Зачастую дети лучше воспринимают такие упражнения в игровой форме.
В зависимости от личных особенностей ребенка выбирайте комфортное время и место для занятий. Следите за тем, чтобы малыш во время фиксации той или иной позы не перенапрягался: дрожание мышц – первый признак перенапряжения. Не рекомендуется также выполнять сложные позы детям до 12 лет.
Детская йога — прекрасная альтернатива тяжелым видам спорта, комплекс асанов в следующем видео:
Как и в йоге для взрослых, здесь не должно быть резких движений и беспокойного дыхания: плавные переходы из одного положения в другое, ровное и спокойное дыхание – залог успешной тренировки и здоровья вашего малыша.
Предлагаем три простых упражнения йоги для детей:
Поза горы
С этой позы лучше всего начинать занятие и ею же можно завершить тренировку. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Прямые руки поднимите над головой и слегка тяните их вверх. На выдохе опуститесь вниз и коснитесь руками пола. Если не получается коснуться пола ладонями, проделайте 7-10 пружинящих движений;
Поза дерева и коровы
Встаньте прямо. Затем присядьте на корточки, не отрывая стоп от пола и сведя колени и пятки вместе. Проделайте скручивания влево, а затем вправо. Старайтесь скручивать корпус как можно сильнее;
Поза свернутого листа
Лягте на пол, ноги сомкните вместе, а руки вытяните вверх, расположив их по обе стороны от головы. Постепенно поднимайте корпус и садитесь, продолжая тянуть руки вверх. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Затем медленно совершайте наклон вперед, но не за счет сгибания поясницы, а за счет таза и бедер.
Для удобства выполнения ухватитесь руками за лодыжки или пальцы ног. Затем вернитесь в сидячее положение, а потом примите исходную позу лежа. Отдыхайте около 20-60 секунд.
