Содержание:
Дыхание – неотъемлемая часть жизнедеятельности человека. Считается, что от качества дыхания зависит наше здоровье и самочувствие.
На Востоке особое внимание уделяется дыхательным упражнениям йоги, которые способны быстро восстановить организм после стресса и излечить от многих болезней.
Однако совсем не обязательно заниматься йогой: выполнять эти упражнения сможет абсолютно любой неподготовленный человек.
Эффект
Несмотря на то, что большинство дыхательных упражнений просты, они оказывают сильнейшее воздействие на организм. Постоянная практика обязательно приведет вас к положительным результатам, среди которых:
- Полная вентиляция легких;
- Увеличение притока кислорода в организме;
- Улучшение кровообращения;
- Налаживание работы нервной системы;
- Регулирование сердечного ритма, понижение давления;
- Стимулирование пищеварения.
Полезны дыхательные упражнения йоги не только для органов, но и для психики. Регулярное их выполнение наполнит вас чувством спокойствия и уверенности. К тому же техника дыхания из йоги – прекрасный способ расслабиться душой и телом.
Противопоказания
Но, несмотря на всю полезность упражнений, далеко не для всех они будут безопасны. Желательно отказаться от их выполнения при:
- Заболеваниях крови;
- Тяжелых черепно-мозговых травмах и других повреждениях мозга;
- Повышенном глазном давлении;
- Воспалении легких;
- Тяжелых сотрясениях и ушибах.
Также не рекомендуется практиковать дыхательные упражнения йоги при сильной переутомляемости, повышенной температуре тела, переохлаждении или перегреве организма, в период беременности и менструации.
Упражнения
Каждое из упражнений направлено на улучшение тех или иных функций внутренних органов и организма в целом. Выполнять их можно как сидя, так и стоя.
Очистительное дыхание
- Сядьте на пол или стул удобным образом;
- Поочередно продуйте ноздри, выпустив из них воздух;
- Зажмите правую ноздрю и быстро вдохните через левую;
- Затем сразу же сделайте длинный выдох через левую ноздрю;
- Выполните 12 циклов.
Упражнение оказывает очищающее действие на кровь, тонизирует и укрепляет нервную систему.
В нижеприведенном видео представлена серия упражнений для правильного дыхания в йоге:
Активация легких
Это дыхательное упражнение йоги направлено на стимулирование работы легких. Выполняйте его с особой осторожностью, а при появлении головокружений прервитесь и отдохните немного.
- Встаньте прямо, руки вдоль тела;
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос;
- Когда почувствуете, что легкие переполнены воздухом, задержите дыхание и слегка ударяйте себя ладонями в грудь;
- Затем медленно выдыхайте, продолжая стучать по груди, но уже кончиками пальцев;
- Завершите упражнение очистительным дыханием.
Пробуждающее дыхание
Следующее упражнение идеально подойдет для утренней зарядки. Особая техника дыхания позволяет взбодриться и быстро перейти от состояния к активной деятельности:
- Встаньте прямо, втяните живот и отведите плечи назад, ладони сожмите в кулаки и положите их на внешнюю сторону бедер;
- Приподнимитесь на носочках и сделайте медленный вдох;
- Зафиксируйте положение и задержите дыхание на несколько секунд;
- Затем также медленно вернитесь в исходное положение и спокойно выдохните.
