Содержание:
Неурядицы на работе, проблемы в личной жизни и мелкие бытовые заботы постепенно накапливаются и выливаются в стресс. Непрерывно накапливающийся в организме негатив, приводит за собой упадок сил, бессонницу и нередко депрессию.
Для снятия нервного напряжения в голове и мышцах отлично подходит антистрессовая йога. Плавная и расслабляющая йога эффективно избавляет от стресса и депрессии.
Действие
Не случайно рекомендуется во время затянувшейся депрессии заняться спортом. Во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются особые гормоны, снимающее нервное напряжение. Аналогичный эффект оказывает и йога. При правильно построенной программе занятий можно достаточно быстро восстановить силы и избавиться от хандры.
Ученые одного из американских университетов провели эксперимент, где было создано две группы людей: первые на протяжении нескольких недель занимались спортивной ходьбой, а вторые – йогой. По истечении срока было отмечено повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, вызывающей положительные эмоции, в крови у тех, кто занимался йогой.
Конечно, можно посвятить это время пробежкам или, например, теннису, но йога хороша тем, что не имеет строгих ограничений в возрасте и противопоказаний, тогда как более пробежки запрещен людям с варикозным расширением вен, астмой и другими заболеваниями.
Комплекс упражнений
Представляем вашему вниманию небольшой комплекс из 5 расслабляющих асанов против стресса и депрессии. Выполнять упражнения рекомендуется в тишине либо под звуки релаксирующей музыки (восточные мотивы, звуки природы, классические композиции и т.д.) ежедневно:
Поза рыбы
Лягте на спину, вытянув ноги вместе. На выдохе максимально выгните спину, приподнимая грудную клетку вверх. Локти и голова при этом должны оставаться на полу. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. В классическом исполнении поза рыбы выполняется из позы лотоса;
В следующем видеролике — 7 способов снять стресс при помощи йоги:
Поза ребенка
Одна из известных восстанавливающих поз эффективно успокаивает нервную систему, дарит ощущение бодрости и прилив сил. Сядьте на пол, подогнув под ягодицы ноги, согнутые в коленях. Слегка разведите колени в стороны на уровне таза. Пальцы ног сомкнуты вместе. Медленно наклонитесь вперед, опустив голову к полу, а руки вытянув вперед. Полностью расслабьте тело и разум и оставайтесь в позе 1-2 минуты;
Поза трупа
Одна из базовых поз в йоге снимает напряжение, борется с головными и менструальными болями, устраняет хроническую усталость и облегчает родовые схватки. Лягте спиной на пол, подложив заранее мягкий коврик, и полностью расслабьтесь. Кисти рук смотрят вверх, пятки вместе, носки в стороны. Закройте глаза и проделайте несколько циклов глубокого дыхания, постепенно переходя на естественное. Продолжительность упражнения – около 15-20 минут.
