Кто сказал, что нельзя совмещать приятное времяпрепровождение с пользой для фигуры? Велосипедный спорт – один из таких видов физической активности.
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, не изнуряя себя интенсивными тренировками, велосипед для похудения подходит как нельзя лучше.
Особенно хорош он для работы над проблемными женскими зонами.
Эффективность
Катаясь на велосипеде, человек, в первую очередь, задействует мышцы, ног, пресса и спины. Всего за 10 минут активного катания вы можете сжигать до 48 калорий, а за час – около 300-500 калорий. Частые прогулки дают вам все шансы не только привести фигуру в нужную форму, но и сделать линию бедер более женственной. Эффект от велосипеда для похудения значительно повысится, если периодически повышать скорость движения, постепенно доводя ее до максимального уровня.
По интенсивности нагрузок катание на двухколесном друге сравнимо с силовым тренингом, поэтому не стоит практиковать его ежедневно. Совершайте прогулки на велосипеде 4-5 раз в неделю: этого будет достаточно для раскручивания процесса жиросжигания, а у мышц будет время для восстановления. Не менее эффективная альтернатива велосипеду для похудения – домашний велотренажер. Одним из главных преимуществ занятий на нем, является возможность проводить тренировки в любое время года и при любых погодных условиях, не выходя из дома.
Но, тем не менее, велосипед в плане избавления от лишнего веса все же лидирует. Катаясь на обычном велосипеде по парку, лесу или скверу вы преодолеваете различные препятствия в виде кочек, подъемов и спусков, за чей счет мышцы и тренируются по большей части. Во-вторых, велосипед для похудения помогает развить координацию и баланс тела. В последнем случае нагрузка приходится не только на бедра, как при работе на велотренажере, но и другие группы мышц.
Как кататься
Конечно, такое активное сжигание жира не будет происходить при слишком коротких велопрогулках или при несоблюдении диеты. Поэтому с началом тренировок постарайтесь скорректировать свой рацион, убрав из него всю вредную пищу и напитки. В зависимости от того, где вы собираетесь кататься, велосипед для похудения может быть как шоссейным, так и горным. Если вы новичок и ранее никогда не занимались спортом, начните кататься на велосипеде по 30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий и дойдя до 2-3 часов.
Частая ошибка начинающих – это активное прокручивание педалей и высокая скорость передвижения. Начав сразу быстро ехать, вы рискуете потерять силы уже на первой половине маршрута. Равномерно распределяйте нагрузку и старайтесь двигаться постоянно с одной скоростью. Более опытным велосипедистам рекомендуется строить маршрут своих прогулок таким образом, чтобы вам приходилось преодолевать подъемы различной сложности.
