Физические нагрузки – лучший способ борьбы с лишним весом. Занятия спортом помогают не только похудеть, но и привести в тонус различные группы мышц, в том числе рук и ног.
Комплекс упражнений для рук для похудения обязательно должен включать нагрузки с дополнительным весом.
Небольшие отягощения помогут заставить мышцы работать более эффективно.
Тренировочная программа
Фитнес в домашних условиях многими недооценен. Выполняя самостоятельно без помощи инструктора упражнения, вы не только приводите свою фигуру в необходимую форму, но и значительно экономите собственное время и деньги. Для домашней тренировки рук вам понадобиться всего два приспособления – это коврик и 2 гантели весом 1-2 кг. Всегда начинайте тренировку с разминки: это разогреет мышцы, сделает их более эластичными. Упражнения для рук для похудения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. При работе с ними не забывайте о дыхании: во время напряжения мышц делайте выдох, а при расслаблении – вдох.
Вертушка
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- Быстро вращайте руками попеременно вперед и назад;
- Выполняйте упражнение 15 раз в каждую сторону.
Разведение
- Лягте на коврик, ноги выпрямите и возьмите в руки гантели;
- Поднимите прямые руки вверх, а затем разведите их в стороны, не касаясь пола;
- Проделайте эти движения 15-20 раз.
Отжимания от стены
Для тех, кому с трудом даются отжимания от пола, существует более простое упражнение для рук для похудения.
- Встаньте лицом к стене, отойдя от нее на расстояние вытянутых рук;
- Упритесь ладонями в стену и отжимайтесь, сгибая руки в локтях к груди;
- Выполните 25-30 таких отжиманий.
В следующем видеоролике представлен комплекс упражнений для рук с гантелями:
Планка
Данное упражнение укрепляет практически все группы мышц на теле, в том числе и руки. Выполняется оно следующим образом:
- Примите упор лежа, поставив предплечья в пол и опираясь на пальцы ног;
- Постарайтесь принять такое положение, чтобы тело было параллельно полу, не прогибайтесь в пояснице;
- Продержитесь в этой позиции 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите упражнение для рук для похудения еще 3-5 раз.
Чтобы похудеть в руках выполняйте упражнения не спеша, без резких движений. Не стоит практиковать такие тренировки людям с сердечными заболеваниями, астмой, сколиозом и остеохондрозом, а также женщинам в период беременности и менструаций.
