Как убрать внутреннюю часть бедра?

Бедра, а точнее их внутренняя область – самая проблемная зона для женщин. Неправильный подход к их похудению нередко приводит к увеличению объемов и перекачанным мышцам.

Убрать внутреннюю часть бедер упражнениями для похудения вполне возможно.

Однако помимо физических нагрузок следует учесть и другие важные моменты.

Питание

Как известно, нижняя часть тела у женщин худеет в последнюю очередь. Именно поэтому следует отказаться от краткосрочных диет в пользу сбалансированного питания. Чтобы убрать внутреннюю часть бедра совсем не обязательно ограничивать свой рацион несколькими диетическими продуктами. Вполне достаточно убрать из питания вредные продукты, алкоголь и сладкие напитки, а также отказаться от использования масла и жира при приготовлении блюд. Пейте больше жидкости: это поможет ускорить процесс обмена веществ и вывести из организма накопившиеся токсины.

Процедуры

Зачастую излишний вес сопровождается целлюлитом. На бедрах особенно заметна апельсиновая корка. Поэтому, если вы хотите убрать ее, помимо упражнений для внутренней части бедра и правильного питания следует включить в свой план антицеллюлитные процедуры. И хотя они не помогут сжечь жир, но разгладить кожу и улучшить кровообращение в тканях с их помощью можно. В последнее время особой популярностью пользуются обертывания от целлюлита с горчицей и медом, голубой глиной, натуральным молотым кофе. Другая не менее эффективная процедура – баночный массаж. Воздействие на кожу при помощи вакуумных банок улучшает ток лимфы и крови в тканях, ликвидируя целлюлит и препятствуя его дальнейшему развитию.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Неотъемлемая часть, без которой убрать внутреннюю часть бедра вряд ли получится – это спорт. В первую очередь, стоит обратить внимание на кардионагрузки – бег и прыжки на скакалке. 20-30 минут таких нагрузок помогут вам быстрее сжигать жир в области бедер, не увеличивая мышцы в объемах.

В следующем видеоролике — 10-тиминутный комплекс упражнений для укрепления внутренней поверхности бедер:

Другой немаловажный аспект – упражнения для похудения внутренней части бедра. Силовой тренинг необходимо проводить 3-4 раза в неделю, кардитренировки – 2-3.

Плие

Упражнение, аналогичное плие из тренировок балерин, поможет укрепить внутреннюю часть бедер.

• Поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте, развернув их носками наружу, руки на поясе;
• Втяните живот и постарайтесь зафиксировать положение на 5-10 секунд, не раскачивая корпус;
• Затем попеременно ставьте то левую, то правую ногу на носок;
• Выполните 10-15 таких движений для каждой стороны.

Прыжки из плие

• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении;
• Находясь в плие, оттолкнитесь ногами от пола, и подпрыгните, выпрямляя ноги;
• Мягко опуститесь обратно, втянув живот;
• Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Удары в сторону

Эффективное упражнение для похудения внутренней части бедра из кикбоксинга отлично подтягивает мышцы ног:

• Встаньте прямо, ноги вместе, а руки согнуты в локтях на уровне груди;
• Выполняйте интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, затем вправо другой ногой;
• Старайтесь сохранять неподвижное положение корпуса, совершая толчки за счет работы мышц ног.