Одной из особенностей йоги является то, что все упражнения должны выполняться в четкой последовательности. Бессознательное дыхание нарушает работу всего организма, вследствие чего он быстро устает. А, значит, правильное дыхание в йоге – шаг к повышению энергетического уровня и улучшению самочувствия.
Рассмотрим что такое дыхательная йога, и какие дыхательные упражнения следует выполнять.
Во время упражнений следите за дыханием, придерживайтесь следующих правил соответствующих философии йоги:
- Занимайтесь йогой в хорошо проветренной комнате, а лучше всего на свежем воздухе;
- Чтобы не затруднять дыхание, для тренировок одевайте просторную, не сжимающую тело, одежду. Также не следует заниматься йогой сразу после приема пищи;
- Во время йоги прижимайте кончик языка к верхнему небу;
- Концентрируйтесь на дыхании: вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Чтобы быстрее привыкнуть к технике дыхания, попробуйте перед началом упражнений просто подышать в течение нескольких минут. Сосредоточиться на дыхании во время йоги вам помогут специальные формулы, которые необходимо заучить дословно и повторять во время каждой тренировки:
- все мое внимание сосредоточено на вдохе
- все мое внимание сосредоточено на выдохе
- я делаю длинный вдох, я делаю длинный выдох
- я делаю короткий вдох, я делаю короткий выдох
- я чувствую свое тело и вдыхаю
- я чувствую свое тело и выдыхаю
- я контролирую свои мысли и вдыхаю и т.д.
Дыхательные упражнения
Предложим три эффективных упражнения для дыхания, которые помогут вам настроиться на тренировку и восстановиться после стрессов.
Очищение
Выполнять данное упражнение можно как в стоячем, так и в сидячем положении. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сомкнув губы в маленькую щелочку, резко выдыхайте небольшими порциями через нее. Данное упражнение хорошо снимает нервное напряжение.
Для кровообращения
Для этого упражнения вам понадобиться небольшая палка или трость. Встаньте прямо и глубоко вдохните, задержав воздух на пару секунд. Слегка наклонитесь и возьмите в руки палку за оба конца и начинайте крепко сжимать ее, вкладывая в руки всю силу. Отпустите палку и медленно выпрямитесь, постепенно выдыхая. Закончите занятие дыханием на очищение.
В видео ниже наглядно продемонстрирована техника дыхания, применяемая в йоге:
Возбуждение легких
Это упражнение стимулирует деятельность клеток легких. После первого занятия вы можете почувствовать небольшое головокружение, поэтому следует выполнять упражнение крайне осторожно.
Встаньте прямо, расположив руки вдоль тела. Медленно вдохните. Затем так же плавно выдохните, слегка постукивая костяшками пальцев по грудной клетке. Когда вы почувствуете, что легкие переполнены воздухом, задержите дыхание и постукайте ладонями по груди. Выдохните и проделайте очистительное упражнение.
