Наращивание мышц, к сожалению, процесс не мгновенный и требует определенного подхода. Немаловажной частью строительства мышечной массы является правильное питание. Особенно важен сбалансированный рацион при интенсивных тренировках, которые также являются неотъемлемой частью жизни любого спортсмена.
Вместе с пищей в организм человека поступают важные питательные вещества и микроэлементы, дающие нам новые силы и восстанавливающие энергию после активных физических нагрузок. Недостаток этих самых веществ может нарушить жизненно важные процессы в организме, что в итоге скажется не только на вашей мускулатуре, но и на здоровье в целом. Большинство новичков пытаются заново придумать велосипед, создавая авторские программы питания. В 99 % случаев это совершенно бесполезно, а иногда и вредно.
Диета для наращивания мышц уже давно разработана и, дает ощутимые результаты тем, кто питается по данной системе. Познакомимся поближе с основными принципами и примерным меню бодибилдера.
Принципы
Главное в питании спортсмена – усвоить основные его законы. Поняв и приняв следующие принципы, вы сможете самостоятельно выстраивать собственное меню без ущерба для собственного здоровья:
- В течение дня старайтесь питаться небольшими порциями около 5-6 раз;
- Если хочется перекусить, съешьте горсть орехов или сухофруктов, но не кондитерские изделия или фастфуд;
- В качестве десерта отдавайте предпочтение творогу с фруктами, стакану молока с ягодами;
- Старайтесь реже включать в рацион простые углеводы – хлеб, сахар, макаронные изделия, а сладкую газировку и мучное лучше и вовсе исключить из питания;
- В день съедайте не более 2-3 фруктов;
- Принимайте ежедневно дополнительные витамины и минералы;
- За час до сна выпивайте протеиновый коктейль или стакан нежирного молока;
- Для стабильного роста мышц включите в свой рацион как можно больше белков различного происхождения: мясо и рыба, орехи и кисломолочные продукты, яйца и т.д.
Меню для наращивания мышц
Предлагаем примерное меню рациона на день:
Завтрак: омлет из 3-4-х яиц с сыром, тост из цельнозернового хлеба со сливочным маслом, 1 фрукт (банан, яблоко и т.д.), стакан молока и витамины;
Второй завтрак: белковый коктейль или стакан нежирного молока;
Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с рыбным салатом или куском жареного мяса (постная говядина, птица или нежирная свинина), 1 фрукт, стакан молока;
Полдник: протеиновый коктейль или стакан молока;
В следующем видеоролике рассказано об основах питания для эффективного роста мышц:
Ужин: бифштекс из говядины или мясо птицы (жареное, запеченное в фольге или вареное), рис или запеченная в мундире картошка, овощной салат, чашка чая или кофе;
Перед сном: стакан молока горсть орехов или сухофруктов.
Важным элементом является правильно организованный сон, ведь именно в это время организм восставнавливается.
Также узнайте про 7 основных продуктов для наращивания мышечной массы.
