Содержание:
Жизнь полна стрессов и забот, а неправильное питание и неудобная кровать только усугубляют положение, заставляя нас мучиться каждую ночь от бессонницы. Обеспечить себе здоровый и полноценный сон можно без таблеток и прочих лекарств, которые вызывают только привыкание.
Хорошим способом для восстановления спокойного сна и сновидений служат упражнения йоги от бессонницы. Может ли йога улучшить сон, и каким образом?
Упражнения
Чтобы, как можно быстрее снять нервное напряжение и сладко уснуть, создайте идеальные условия для занятий. Постарайтесь, как минимум, оградить себя от посторонних взглядов и шумов. Также не забудьте хорошо проветрить помещение перед занятием и выбрать удобную одежду для йоги – не слишком облегающую, из теплой ткани.
Проводить занятия можно как в постели или на полу, на специальном коврике. В борьбе с бессонницей вам помогут следующие упражнения:
Полумостик
Лягте на спину, раздвинув согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Плавно и поочередно приподнимайте нижнюю часть живота, таз и спину до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки. Останьтесь в этой позе на несколько секунд и проделайте 6-7 циклов естественного дыхания. Затем также медленно и постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза;
Скручивание
Сядьте и скрестите ноги по-турецки. Плавно разверните верхнюю часть тела в левую сторону, упершись левой рукой в пол. Глубоко вдохните и потяните позвоночник вверх. На выдохе максимально скрутите корпус. Проделайте 6-7 циклов спокойного дыхания и вернитесь в исходное положение;
Мудра
Лягте на спину и положите под голову мягкую подушку. Закройте глаза и полностью расслабьтесь: одну ладонь положите на другую и расположите их сначала под пупком, затем на уровне солнечного сплетения, на груди и у подбородка. В каждой позиции задержитесь на несколько секунд и проделайте 7-8 циклов дыхания – вдох, затем задержите дыхание и сделайте выдох;
В следующем видео продемонстрирован комплекс асан из йоги, использующийся при нарушении сна:
Релаксация
Это упражнение станет логическим завершением занятия. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Дышите глубоко около 3 минут, не сбиваясь с ритма. На выдохе поглаживайте живот по часовой стрелке в течение 2-3 минут. В завершении скрестите руки на груди и на выдохе слегка надавите на грудную клетку.
После упражнений рекомендуется немедленно лечь в постель. Для нормализации сна занимайтесь йогой ежедневно.
