Содержание:
Весной, когда на улице уже достаточно тепло, мы спешим скинуть с себя шапки и теплые пуховики, заменив их легкими платьями на тонких бретельках и рубашками с короткими рукавами. Некоторые женщины вынуждены скрывать за просторными балахонами свои полные и массивные руки.
Расскажем о том, как похудеть в руках, и предложим несколько эффективных упражнений.
Причины полноты
Полные руки – не ошибка природы, а закономерный результат неправильного образа жизни. Одна из распространенных причин появления складок на руках – слабый трицепс. В повседневной жизни мы практически не задействуем эту мышцу, а потому она быстро приобретает дряблость, делая руки полными.
Другой фактор, влияющий на полноту конечностей – слабая мышца груди. Не уделяя должное внимание этой части тела, со временем можно получить неприятные складки в подмышечных впадинах. Именно эти проблемы не позволяют многим женщинам носить открытые платья и майки.
Упражнения для похудения рук
Выполнять комплекс упражнений для похудения рук желательно 4-5 раз в неделю, но можно уделять внимание физическим нагрузкам ежедневно. Курс тренировок должен длиться как минимум 3-6 месяцев. Перед тренировкой рекомендуется размять мышцы рук с помощью следующих простых упражнений:
Скакалка
Попрыгайте 15-20 раз на носочках, вращая кисти рук, как при прыжках со скакалкой – максимально напрягайте бицепс, плотно прижимая предплечья к туловищу;
Вертушка
Встаньте прямо и разверните руки в стороны. По очереди вращайте руки то вперед, то назад по 10-15 раз в каждую сторону;
В нижеприведенном видео представлен комплекс упражнений для похудения и укрепления рук:
Самолет
Исходное положение – стоя, руки на поясе. Затем повернитесь вправо, расставив руки в стороны, потом вернитесь в начальное положение. Аналогичные движения руками проделайте и с поворотом влево. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Хорошо разогревшись в течение 5-10 минут, мышцы рук подготавливаются к основным упражнениям:
Противостояние
Стоя прямо, вытяните руки перед собой и сомкните ладони. Интенсивно сдавливайте ладони, а затем расслабляйте руки. Повторять 10-15 раз;
Отжимания
Сядьте на стул, опершись руками о сиденье. Свесьте попу вниз и медленно, при помощи рук, опускайтесь, а затем поднимайтесь. Выполните плавно 20 повторов. Подробно о том как правильно отжиматься;
Лифт
Для этого и следующих упражнений потребуются 2 гантели или бутылки с водой. Встаньте прямо, расположив руки с гантелями вдоль туловища. Затем медленно поднимите руки, согнув их в локтях, и прижмите к плечам. Далее разверните руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение не менее 10-15 раз;
Махи в стороны
Встаньте прямо, удерживая в руках гантели и располагая их вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны и также плавно вернитесь в начальное положение. Повторять это упражнение 15-30 раз;
Разводка
Лягте на пол, согнув руки в локтях и разведя их в стороны. Медленно сводите руки перед собой и плавно возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение не менее 12 раз.
Чтобы руки быстрее стали крепкими и обрели изящную форму, необходимо регулярно заниматься. В довесок к упражнениям можно подключить антицеллюлитные обертывания, массаж или плавание.
