Содержание:
Большинство тех, кто только начинает заниматься спортом, не отдают должного внимания разминке. Однако такая оплошность может стать причиной серьезных травм и мышечных болей во время занятий спортом.
Легкий 10-15-тиминутный комплекс упражнений помогает разогреть мышцы и взбудоражить кровеносную систему перед более тяжелыми физическими нагрузками.
Какие упражнения для разминки лучше всего делать перед тренировкой?
Польза
Подготовка к занятиям спортом просто необходима. В этом плане, разминка способствует не только разогреву тела, но и человеческого разума. Разминаясь в течение нескольких минут, мы морально подготавливаем себя к трудной работе над собой, концентрируемся на своих действиях. С точки зрения физиологии, упражнения для разминки пред тренировкой лишены недостатков. Основная ее задача – минимизировать риск травмирования и появления постренировочных болей.
Занимаясь спортом на не разогретых мышцах, каждый из нас рискует повредить связки или суставы. Выполняя небольшой комплекс упражнений перед тренировкой, мы заставляем кровь двигаться быстрее, отчего происходит активное насыщение мышц кислородом. Другие полезные качества разминки перед тренировкой заключаются в:
- Улучшении эластичности мышечной ткани;
- Плавном повышение кровеносного давления;
- Подготовке сердечной мышцы к усиленным физическим нагрузкам;
- Улучшении уровня снабжения тканей кислородом, что повышает выносливость.
Упражнения
В целом, комплекс схож с основной тренировкой. Однако разминка обычно выполняется в менее интенсивном темпе. Также при составлении программы упражнений для разминки перед тренировкой стоит учитывать специфику спорта, которым занимаетесь. Например, если вы предпочитаете интервальный бег, то разогревайте, в первую очередь, мышц ног – при помощи спортивной ходьбы или бега трусцой. Перед силовой тренировкой лучше всего выполнить базовые движения, но с меньшим весом.
Небольшой комплекс упражнений для разминки перед тренировкой позволит вам основательно подготовить все группы мышц к тяжелым нагрузкам или сеансу растяжки:
Голова и руки
Разогревать верхнюю часть тела нужно с головы: совершите полные повороты ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Затем переходите к разминке плеч: плавно вращайте ими в направлении вверх, вниз и назад, повторив упражнение несколько раз. Махи руками позволят подготовить к нагрузкам бицепсы и трицепсы. Для этого достаточно несколько раз выполнить движения пловца во время плавания – сверху вниз, перекрещивая руки перед грудью;
Спина и грудная клетка
Потягивая вверх-вниз, в стороны – отличное упражнение для разминки спины перед тренировкой. А для мышц груди подойдет разведение рук: прямые руки держите перед собой, постепенно разводя их в стороны, а лопатки, напротив, смыкая. В конце округлите спину и на выдохе разведите лопатки в стороны;
Торс и ноги
Скручивания отлично разогревают косые мышцы пресса. Скрестите руки на плечах и поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Аналогичное упражнение для разминки перед тренировкой: в быстром темпе, положа руки в замке на затылок, повторяйте повороты торсом, стараясь сохранить таз в неподвижном состоянии.
Подъемы на носках, прыжки и махи ногами быстро подготавливают мышцы нижних конечностей. Альтернативой упражнениям для разминки ног перед тренировкой станут 10-тиминутные прыжки на скакалке в различных вариациях.
На видео представлен комплекс упражнений для разминки.
