В отличие от бедер и ног, проблемных зон большинства женщин, жировые отложения на руках проявляются не так часто. Однако и эта часть тела требует пристального внимания.
Как быстро похудеть в руках и при этом не накачать объемные мышцы?
Здоровая диета и тренировки – идеальное сочетание для поддержания рук в подтянутом состоянии.
Эффективные способы
В период беременности многие девушки поправляются, причем во всем теле. После рождения малыша не только бедра, но и руки становятся проблемной областью. Из-за полноты у некоторых женщин развиваются комплексы, они стесняются носить блузки и футболки с коротким рукавом. К счастью, проблема решаема, причем в достаточно короткие сроки. Чтобы быстро похудеть в руках, необходимо заниматься физическими нагрузками и не только.
Упражнения для похудения рук
Кто-то ошибочно полагает, что делая упражнения для рук с гантелями и другими приспособлениями, увеличится объем мышц, и эта часть тела перестанет быть женственной. Конечно, такое возможно, но только в случае, если вы серьезно занимаетесь спортом и используете дополнительный вес свыше 10 кг. В остальных ситуациях вам вряд ли удастся накачать бицепсы и трицепсы до больших размеров. Чтобы быстро похудеть в руках, достаточно выполнять простые упражнения с использованием гантелей малого веса – 1,5-3 кг.
В видеоролике ниже — комплекс упражнения для похудения и тонуса мышц рук:
Отжимания от пола, подъем гантелей вверх и в стороны отлично подходят для ежедневных экспресс тренировок. Еще одно эффективно упражнение для похудения рук – двигающаяся планка. Исходное положение аналогично планке для пресса. Приняв исходную позицию, опускайте предплечья на пол, а затем вновь возвращайтесь в прежнюю позицию. Тренировки для рук желательно выполнять 4-5 раз в неделю по 15-20 минут каждая.
Питание
Сбалансированный рацион служит неотъемлемой частью похудения. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов позволят вам безопасно терять вес, худея не только в руках, но и других частях тела. Также не забывайте о питьевом режиме: в день необходимо выпивать 8-12 стаканов чистой воды. Это ускорит обмен веществ, а значит, и повысит ваши шансы на быстрое решение проблемы.
Кардионагрузки
Если вы хотите быстро похудеть в руках, то помимо силового тренинга необходимо включить в свое расписание и кардионагрузки. Бег, спортивная ходьба и плавание – отличный способ сжечь жир на руках. Удивительно, но даже активные танцы в течение 30-60 минут способны сделать руки более худыми, подтянутыми и рельефными.
