При болях в голове многие советуют принять аспирин или немного полежать. А тем, кто страдает мигренью, врач прописывает более серьезные лекарственные средства и процедуры.
Альтернативой дорогостоящим таблеткам и микстурам может стать йога от головной боли. Техника асанов, основанная на расслаблении, помогает навсегда избавиться от этих неприятных ощущений.
Примечание
Там, где медицина недостаточно эффективна, йога с легкостью заполняет пробелы. Головную боль любых форм можно устранить одной лишь йоготерапией. Однако чтобы результат не заставил себя ждать, следует придерживаться некоторых правил:
- Избегать стрессов и ситуаций, вызывающих нервное напряжение;
- Выпивать не более 2-х чашек кофе и крепкого чая в день;
- Ограничить количество выкуриваемых сигарет;
- Отказаться или максимально ограничить прием алкоголя и острых специй;
- Спать не менее 7-8 часов в сутки;
- Проветривать помещение, в котором постоянно находитесь.
И если избежать стрессовых ситуаций, увы, почти не удается, то начать правильно питаться может позволить себе каждый желающий избавиться от болей в голове. При частой или постоянной мигрени рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, полностью исключить из рациона жареную пищу и выпечку, а также выпивать в день не менее 10-12 стаканов чистой воды.
Упражнения
В большинстве случаем головные боли вызваны перенапряжением шейных позвонков, спины и плечей. А потому предложенные ниже упражнения помогут вам достаточно быстро избавиться от неприятных ощущений.
Раскрытое сердце
Сядьте на пол и подогните под ягодицы ноги. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу. Слегка отклонитесь назад и упритесь ладонями в пол на расстоянии 15-20 см от стоп. Выгните спину, максимально приподнимая грудь. Бедра при этом плотно прижаты к стопам. Запрокиньте голову назад и удерживайтесь в позе около 30-60 секунд, а затем последовательно вернитесь в исходное положение;
В видеролике ниже продемонстрирован комплекс из 6 асанов йоги против головной боли:
Расслабление плеч
Примите позу ребенка – сядьте на пол, подогнув под себя согнутые в коленях ноги, а на выдохе нагнитесь вперед, касаясь лбом пола и чувствуя растяжение в позвоночнике. Руки лежат вдоль тела. Сделайте несколько циклов спокойного дыхания. Соедините руки в замок и поднимите вверх, а на выдохе приподнимите бедра, перенося вес тела вперед, и опускайте руки к полу. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд, а затем опустите бедра и вновь остановитесь на 10-20 секунд в позе;
Счастливый ребенок
Лягте на спину, согните ноги в коленях и ухватитесь за стопы руками. Медленно разведите колени в стороны и опустите их до подмышек. После 5 циклов естественного дыхания вернитесь в исходное положение.
