Одной из часто встречающихся проблем, связанных со здоровьем современного человека, являются боли в спине. Малоподвижный образ жизни и отсутствие свободного времени для занятий спортом рано или поздно вызывают дискомфорт в области поясницы и позвоночника.
Оставленная без внимания проблема, может перерасти в серьезные заболевания, которые уже не вылечишь обычными физическими упражнениями. В качестве профилактики и устранения болевых ощущений предлагаем вам воспользоваться эффективным комплексом упражнений при болях в спине, который укрепит мышцы спины, создав тем самым «мышечный корсет», который будет поддерживать ваш позвоночник и защитит его от повреждений.
Комплекс упражнений
Перед выполнением лечебной гимнастики проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: возможно, некоторые из упражнений категорически запрещены для вас и могут привести к ухудшению.
Перед занятием выполните следующую разминку, которая поможет слегка разогреться: лягте на спину, протянув руки над головой, а согнутые в коленях ноги подтягивайте к грудной клетке и затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните такие движения 10-15 раз.
Лягте на бок, положив руки вдоль туловища. Немного приподнимите голову над полом и зафиксируйте положение на некоторое время. Почувствовав усталость, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.
Стоя прямо, сцепите за спиной руки, схватившись кистью левой руки за запястье правой руки. Слегка надавливайте руками на поясницу. Такие действия способствуют расслаблению мышц спины, укрепляют руки и грудь.
Для следующего упражнения вам понадобиться опора для ног – стул, пуфик или скамья. Лягте на спину, а согнутые в коленях ноги положите на опору. Медленно поднимайте корпус и старайтесь прижаться грудью к коленям. Руки при этом нужно расположить вдоль тела.
Вспомогательный элемент этого упражнения – любой валик или подушка. Сядьте на колени, подложив валик между животом и верхней поверхностью бедер. Руки сцепите в замок за спиной. Наклоняясь вниз, старайтесь максимально сжимать валик мышцами живота. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь не отрывать ягодицы от ступней.
Общие рекомендации
Выполнять упражнения при болях в спине необходимо постоянно, по 15-20 минут в день. И еще несколько полезных рекомендаций:
- За исключением гимнастики, давайте организму и аэробные нагрузки – легкий бег или активные прогулки пешком;
- При возникновении острых болей в ходе занятия немедленно прекратите выполнение упражнений;
- В совокупности с тренировками используйте лечебный массаж спины;
- Постепенно увеличивайте время занятий и периодически заменяйте упражнения на новые;
- В ходе выполнения упражнений не задерживайте дыхание и не совершайте резких движений.
На видео ниже наглядно демонстрируется комплекс упражнений против болей в спине и позвоночнике. Данное видео получило множество положительных отзывов на YouTube и помогло многим людям — рекомендуем к просмотру.
