Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, узкой талии и плоском животике. Лишь регулярные тренировки позволят вам значительно придвинуться к своему идеалу.
Упражнения для пресса для женщин действительно способны преобразить фигуру, сделав формы более женственными и привлекательными.
Что нужно для того, чтобы привести живот в порядок?
Комплекс
Ни одно упражнение не способно изолированно прорабатывать определенные мышцы, не задействуя при этом другие части тела. Предлагаем вам комплекс из 4 упражнений для пресса для женщин. Выполнять его следует не менее 3 раз в неделю, между упражнениями делайте отдых в полминуты.
Планка
Эффективное упражнение, укрепляющее не только брюшные мышцы, но и бедра, ягодицы и частично руки:
- Встаньте на четвереньки;
- Из этого положения выпрямите ноги, упершись носками в пол. Тело должно быть параллельно полу;
- Не поднимая таза, упритесь предплечьями в пол и удерживайте такое положение 1-2 минуты;
- Сделайте отдых, опустившись на колени. Повторите упражнение 8-10 раз.
Боковые подъемы ног и корпуса
Одна из распространенных женских проблем – выступающие бока. Следующее упражнение для пресса для женщин поможет вам накачать косые мышцы, вернув талии женственные линии.
- Лягте на левый бок, прямые ноги положите немного вперед, левую руку положите на пол, а правую заведите за голову;
- На выдохе одновременно отрывайте от пола ноги корпус, подтягиваясь грудью к коленям;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз, затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое.
Перевороты на живот
В данном комплексе это упражнение является одним из самых сложных. При его выполнении старайтесь напрягать мышцы всего тела, сохраняя баланс.
- Лягте на спину, руки вытяните за головой и выпрямите ноги;
- Плечи и голени оторвите от пола, зафиксируйте это положение на 10-15 секунд;
- Затем, не опуская рук и ног на пол, перевернитесь на живот;
- Продолжайте удерживать позу 15 секунд и вновь перевернитесь на спину;
- Выполните 8-10 переворотов.
Лягушка
Обязательно выполняйте упражнение для пресса для женщин под названием «лягушка». С его помощью можно быстро укрепить мышцы нижней части пресса:
- Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела;
- Согните ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу;
- В таком положении поднимайте ноги вверх, отрывая ягодицы от пола;
- Вернитесь в исходную точку и проделайте упражнение еще 15-20 раз.
