Упражнения для пресса стоя

Упражнения для пресса помогают повысить тонус мышц живота и убрать бока. Наиболее эффективными многие специалисты считают упражнения для пресса стоя.

Чтобы накачать пресс стоя, вам не понадобятся наклонные скамьи и маты.

Вертикальные упражнения выполнять намного удобнее.

Техника

Однако выполнять упражнения стоя ничуть не проще, чем в положении лежа. Дело в том, что такая техника требует особого контроля над сокращением и растягиванием определенных мышц. Вы можете выполнять комплекс упражнений для пресса стоя отдельно от других занятий либо разнообразить ими основную тренировку. Выполняя их, вы сможете давать мышцам необходимую нагрузку, а значит, быстрее прийти к плоскому животу. Как эффективно накачать пресс стоя? Для этого следует проводить тренировки не менее 3-4 раз в неделю с перерывом в 1 день.

Упражнения для пресса стоя

Предлагаем вам комплекс из трех эффективных упражнений. Они помогут вам не только уменьшить объемы живота и подтянуть пресс, но и сделать мышцы более гибкими. Чтобы накачать пресс стоя, выполняйте их по 15-20 раз в 2 подхода.

Дуга вперед-назад

• Встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх;
• Одну ногу заведите назад и поставьте носком в пол;
• На вдохе тянитесь всем телом назад, на выдохе, продолжая тянуться вверх, сократите мышцы живота и потянитесь вперед, не наклоняя корпус;
• Поменяйте ноги и выполните аналогичные движения.

Подъем ног вперед

• Встаньте прямо, положите руки на пояс;
• Поднимите одну ногу как можно выше, не сгибая ее в колене;
• Сожмите мышцы живота и округлите поясницу;
• Не наклоняя корпуса вперед, опустите ногу;
• Продолжите выполнять упражнение для пресса стоя, меняя ноги.

Растягивание и сокращение мышц

• Встаньте прямо. Ладонь правой руки положите на затылок, а левую – на пояс;
• Вдохните и опустите левое плечо, потянувшись правым локтем вверх, попутно растягивая бока;
• Плавно возвращайтесь в начало и тут же опускайте правый локоть вниз, не меняя вертикального положения корпуса;
• Повторите упражнение с другой рукой.

Мертвая тяга

В завершении комплекса упражнений для пресса стоя сделайте следующее:

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, и положите ладони на затылок;
• Не округляя спину, плавно наклоняйте корпус вперед, перенося основной вес на пятки;
• Затем также плавно вернитесь в исходное положение и выполните движения необходимое количество раз.