Техника пилатеса помогает похудеть людям во всем мире. Мышцы пресса в этом виде тренинга работают намного эффективнее, чем в скручиваниях.
Пилатес упражнения для пресса подходят людям всех возрастов с любым типом фигуры.
Рассмотрим подробно комплекс упражнений для живота.
Эффективность
Техника пилатеса относится к разновидности низкоинтенсивного тренинга. При выполнении упражнений из пилатеса происходит незначительное учащение пульса. В связи с этим, занятия легко даются даже людям с большим избыточным весом. Пилатес упражнения для пресса – отдельная ниша. Несмотря на большую нагрузку на мышцы живота, статодинамический режим позволяет выполнять упражнения долгое время без чувства усталости и боли в мышцах.
В процессе практики от вас потребуется сохранение баланса всего тела. Конечно, первые несколько занятий вам будет сложно привыкнуть к новой технике, но совсем скоро вы сможет сконцентрироваться нужным образом на упражнениях и научитесь выполнять их правильно.
Упражнения
При желании вы можете практиковать пилатес упражнения для пресса ежедневно. Для тренировок вам понадобиться лишь спортивный коврик. Приведенные ниже упражнения следует выполнять 5-10 раз в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Круги
- Лягте на пол, одну ногу поднимите вверх, а другую положите на поверхность;
- Расположив руки вдоль корпуса, выполняйте круговые движения ногой по часовой стрелке, вытягивая ее носок вверх.
Вращающийся шар
- Сядьте на пол и сгруппируйтесь: обхватите руками лодыжки согнутых ног, лбом прижмитесь к коленям;
- Немного отклонитесь назад, прокатываясь позвоночником по коврику;
- Когда лопатки коснуться поверхности, вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять пилатес упражнение для пресса.
Устремление вперед
- Сядьте на пол, раздвиньте ноги на ширине плеч;
- Прямые руки вытяните вперед, голову наклоните вниз;
- Сохраняя конечности в неподвижном положении, выполняйте корпусом движения вперед.
Покачивания
- Лягте на пол, вытяните ноги вверх по диагонали к туловищу;
- Руки протяните вперед ладонями вниз, приподнимите шею и плечи от пола;
- Покачивайте прямыми руками вверх и вниз 10 раз. Затем вернитесь в исходную точку, отдохните немного и выполните еще 10 подходов с аналогичным количеством повторов.
При выполнении пилатес упражнений для пресса следите за тем, чтобы мышцы живота постоянно находились в напряжении, голова не прижималась к плечам, а между подбородком и грудной клеткой должно оставаться небольшое расстояние размером с кулак.
