Плоский живот без единой складки, спортивный подкачанный пресс – разве не об этом многие из нас мечтают? Однако далеко не все приходят к этой цели.
В связи с этим возникает вопрос: существует ли самый эффективный способ накачать пресс за короткий срок?
Здесь возможны два выхода.
Рекомендации к тренировкам
Далеко не каждый человек умеет самостоятельно заниматься спортом без помощи тренера. Если вы относитесь к этой категории, то для вас самым эффективным способом накачать пресс станут занятия боевыми искусствами. Однако стоит понимать, что такие тренировки под руководством опытного инструктора легкими не будут. Выбирая второй способ, самостоятельное укрепление мышц пресса в домашних условиях, перед вами стоит задача не менее сложная.
Во-первых, следует составить четкий график занятий. Оптимальная программа – 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Проводить тренировки лучше всего с утра, до завтрака. Каждое занятие начинайте с активной 5-10-тиминутной разминки, которая поможет размять и «пробудить» мышцы перед более тяжелыми физическими нагрузками. Самым эффективным способом накачать пресс будет выполнение упражнения 10-15 раз в правильной технике, чем 30-50, но кое-как.
Если вы стоите перед выбором упражнений для тренировки, используйте следующее видео для укрепления мышц живота:
Помните и о том, что качать пресс следует на голодный желудок. Многие новички часто интересуются, с какой скоростью необходимо выполнять упражнения. Здесь возможны два варианта:
- Если необходимо немного похудеть и сделать пресс более выносливым, движения должны быть динамичными;
- Для роста и увеличения объема мышц выполняйте движения медленно с использованием дополнительного веса (гантели, гиря, блины от штанги).
Правильное дыхание – еще один важный момент, без которого даже самый эффективный способ накачать пресс не даст видимых результатов. Сбивчивое и быстрое дыхание заставляет вас быстрее терять силы и, как следствие, вы не выполняете всего комплекса запланированных упражнений. Как правильно дышать во время тренировок? При максимальном напряжении мышц делайте выдох, а при возвращении в исходную точку и расслаблении живота – вдох. Помимо силового тренинга практикуйте кардионагрузки. Их главная задача – сжечь лишний жир и подсушить мышцы. Трехнедельные занятия бегом по 30-40 минут сделают пресс более рельефным.
