Как метод борьбы с лишним весом, а также с болью в мышцах и суставах, йога уже давно заняла крепкие позиции не только на Западе, но и в России. Несмотря на то, что йога упражнения не отличаются особой энергичностью и интенсивностью выполнения, эффект от таких тренировок также эффективен, как и занятия в спортзале.
Предлагаем вам попробовать несколько упражнений для йоги.
Разминка
Перед любой тренировкой, как известно, необходимо разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Разминая мышцы и суставы перед йогой, прислушайтесь к своему телу, которое поможет вам определить степень готовности к тренировке.
Выполнять разминку надо плавно, не совершая резких движений.
Комплекс упражнений
Занятия йогой требуют ежедневного выполнения, но если времени на выполнение всего комплекса упражнений нет, то остановите свой выбор на трех понравившихся позах и выполняйте их в течение нескольких минут. После каждого упражнения давайте телу отдохнуть в течение 1-2 минут.
В йоге существует несколько поз, каждая из которых направлена на решение различных проблем:
- Стоячие позы укрепляют мышцы тела, выравнивают осанку и придают чувство равновесия;
- Сидячие позы растягивают позвоночник;
- Перевернутые позы укрепляют иммунную систему, придают сил и энергии;
- Наклоны вперед-назад обеспечивают гибкость мышцам спины и улучшают осанку.
Гора
Встаньте прямо, расправив плечи и выпрямив спину. Ноги поставьте вместе, а руки расположите вдоль тела, развернув ладони вперед. Втяните живот и напрягите бедра, слегка потягиваясь вверх;
Стул
Встаньте в исходное положение из предыдущего упражнения. На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а таз отведите назад, как будто вы садитесь на стул. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите действия несколько раз;
Воин
Примите исходное положение «стул». Поставьте правую ногу назад, развернув стопу под прямым углом. Туловище при этом остается в таком же положении, как и в позе стула. Колено левой ноги не должно выходить за стопу. Медленно соедините руки над головой;
Выпад
Сделайте выпад в сторону левой ногой, опустив к стопе левую руку. Правая нога, при этом, остается вытянутой, а рука тянется влево. Из этой позы медленно переходите в положение выпад: правой рукой упритесь в пол, повернув туловище под прямым углом. Выгните грудную клетку таким образом, чтобы туловище и правая нога образовывали прямую линию.
На видео ниже представлен комплекс, состоящий из 40 упражнений — рекомендуем ознакомиться.
