Содержание:
Здоровое питание в совокупности с физическими нагрузками способствует налаживанию многих процессов в организме, в том числе, похудению и набору массы. Однако не только сбалансированный рацион оказывает влияние на эти явления.
Невозможно представить себе здоровое питание без витаминов. С пищей человек получает недостаточное количество необходимых ему питательных веществ и микроэлементов.
Какие витамины нужны для набора мышечной массы и веса?
Роль в наращивании
Витамины – это одни из главных участников метаболизма в нашем организме. Без их активного вмешательства все обменные процессы проходили бы значительно медленнее. При наборе массы важно употреблять как можно больше калорийной пищи в виде беловых продуктов и блюд, богатых сложными углеводами. Но не менее важны и витамины для набора веса. Достаточное их количество в организме не способно улучшить обменные процессы, но в их силах привести обмен веществ в норму. Какие витамины нужны для набора мышечной массы? Рассмотрим более подробно участников и их роль в наращивании мышц.
Витамин А
Другое его название ретинол. Витамин А имеет большое значение в биохимических процессах организма потому, что является сильнейшим антагонистом гормонов щитовидной железы, которые постоянно «подстегивают» метаболизм работать в ускоренном темпе, заставляя организм сжигать большее количество калорий. Сдерживая их отрицательное воздействие, витамин А приводит в норму обменные процессы, способствует росту и развитию новых клеток и повышает иммунитет.
Такой витамин для набора веса содержится в огромных количествах в печени, рыбьем жире, моркови и болгарском перце, абрикосах, яйцах и сливочном масле, икре рыбы.
Витамины Е и С
Питание для набора мышечной массы характеризуется высокой питательной ценностью и большим количеством приемов пищи. Все это в совокупности увеличивает число окислительно-восстановительных реакций в организме, что приводит к образованию свободных радикалов. Главная задача природных антиоксидантов (витаминов Е и С), с которой они замечательно справляются – это подавить действие радикалов.
Эти витамины нужны для набора мышечной массы, а также тем, кто ведет здоровый образ жизни или хочет похудеть. Источники витамина Е – это масла растительного происхождения, грецкий орех и семена подсолнечника. Известная всем кладезь витамина С – это, без сомнения, цитрусы, квашеная капуста, черная смородина и клубника.
Витамин В
Еще одно вещество, без которого нормальный обмен веществ просто невозможен. Данный витамин для набора веса обеспечивает достаточное поступление в клетки энергии, что особенно важно для тех, кто занимается спортом. Как и антиоксиданты, описанные выше, он принимает непосредственное участие в окислительно-восстановительных реакциях и процессе образования жиров, влияет на работу пищеварительной системы.
В следующем видео — о роли витамина В6 в процессе набора мышечной массы:
Витамины группы В (В1, В2, В3 и В6) незаменимы при наборе мышечной массы. Их дефицит приводит к неполному усвоению съеденной пищи и нарушению процесса строительства мышечной ткани, а значит, все силы для набора веса могут быть потрачены зря. Основные источники витамина В – это говяжья печень и курица, бананы, тунец, отруби и пивные дрожжи, картофель.
