Содержание:
Добиться заветных кубиков на прессе оказывается не всегда так просто. В большинстве случаев спортсменам приходиться прибегать к упражнениям с гантелями для пресса, чтобы придать мышцам рельеф.
Далеко не все, кто занимается самостоятельно, знают, как накачать пресс гантелями в домашних условиях.
Познакомимся поближе с комплексом упражнений для всех групп брюшных мышц.
Техника
Как и эспандер, гантели – относительно недорогой спортивный снаряд. Приобрести его можно как в обычном супермаркете, так и в специализированном магазине спортивных товаров. Для того чтобы накачать пресс гантелями вам понадобиться два снаряда весом до 8 кг. Вес гантелей подбирайте в соответствии с уровнем физической подготовки. В частности, новичкам следует начать с 2-3 кг.Упражнения с гантелями для пресса позволяют в несколько раз повысить нагрузку на брюшные мышцы. В результате тренировок с отягощением мышцы живота станут более объемными и сильными. Занятия желательно проводить 3-4 раза в неделю. Начинайте тренировки с 10-15 повторений для каждого упражнения, постепенно увеличивая количество подходов. Перед накачиванием пресса обязательно сделайте разминку, которая разогреет ваши мышцы.
Упражнения
Предложенные здесь упражнения с гантелями для пресса подойдут как новичкам, так и уже опытным спортсменам. При работе с каждым из них старайтесь ощущать, как работают ваши мышцы: в нужный момент это поможет вам скорректировать технику выполнения. Все движения совершайте плавно, в медленном темпе.
Наклоны вниз
В этом упражнении задействована прямая мышца пресса и спина:
- Обеими руками возьмите гантель прямым хватом, поставьте ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, но не напряжены;
- Наклоняйте корпус вперед, сохраняя ровное положение спины;
- Заведите гантель между ног немного назад, стараясь не касаться пола;
- Выведите руки с гантелью вверх и поднимите ее над головой;
- Вновь повторите наклоны.
Скручивания
Для того чтобы накачать пресс гантелями обязательно стоит включить в программу тренировок скручивания. Следующее упражнение направлено на проработку косых мышц живота:
- Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол;
- Возьмите в руки гантель и расположите ее за головой, под затылком;
- Слегка прижимая снаряд голове, выполняйте скручивания влево и вправо, поочередно, не опуская корпуса на пол.
Чтобы накачать пресс гантелями понадобиться далеко не 1 неделя тренировок.
В нижеприведенном видеоролике — комплексное упражнение с гантелями для укрепления пресса :
Не забывайте о постоянном увеличении нагрузки: только в этом случае прогресс будет виден и, мышцы пресса будут непрерывно расти. Бесспорно, помимо упражнений с гантелями для пресса желательно включить и другие способы тренировки, в том числе и статические упражнения для живота.
