Каждый из нас обладает уникальным, не похожим на другие, строением тела. Учитывая этот факт, упражнения для идеального пресса необходимо подбирать индивидуально.
В частности, чтобы накачать идеальный пресс, важно не только регулярно заниматься спортом, но и соблюдать правильный рацион.
Расскажем подробнее о других важных мелочах, необходимых для тренировки пресса.
Как накачать идеальный пресс
Цель обрести красивый и подтянутый живот не настолько недосягаема, как многим кажется. Чтобы постоянно держать пресс в тонусе совсем не обязательно использовать отягощения во время силовой тренировки или делать сверхсложные упражнения. Четкая схема занятий и питания – основополагающие элементы в вопросе, как накачать идеальный пресс за короткий срок и сохранить высокие результаты своих трудов. Рассмотрим главные принципы, которые помогут вам построить эффективную программу тренировок и питания для пресса:
- Сбалансированный рацион. Чтобы убрать лишний жир с живота и сделать мышцы более четкими, перейдите на правильное питание;
- Кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Бег, прыжки на скакалке и плавание эффективно сжигают жир, сохраняя мышцы;
- Интенсивный силовой тренинг 4 раза в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы накачать идеальный пресс за месяц. Оптимальная схема – 2 дня занятий и 1 день отдыха;
- Разминка. Небольшая гимнастика перед занятием необходима для разогрева мышц и повышения их эластичности. Это поможет избежать растяжений;
- Техника. При выполнении упражнений для идеального пресса концентрируйтесь на работающих мышцах, контролируя правильность выполнения движений;
- Повторы и подходы. Оптимально выполнять упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода. Между упражнениями делайте паузу в 10-30 секунд;
- Время тренировок. Не качайте пресс на полный желудок. Рекомендуется проводить занятия утром натощак либо в любое другое время, но спустя 3-4 часа после приема пищи;
- Выбор упражнений. Составляйте тренировку таким образом, чтобы в нее были включены 1-2 упражнения на каждую группы мышц брюшного пресса;
- Статические упражнения для пресса. Изометрика – отличный способ укрепить мышцы и сделать пресс более сильным. Включайте 1-2 таких упражнения в свою тренировку.
Упражнения
Схема прокачки пресса, представленная выше, поможет вам накачать идеальный пресс, сделав его не просто выносливым, но и сильным.
В видеоролике продемонстрирован полный комплекс упражнений на все мышцы пресса:
Регулярно выполняя этот комплекс упражнений для идеального пресса, вы в короткие сроки сможете достичь заветной цели, не перегружая тело высокоинтенсивными нагрузками.
