Мужчины после 40 лет нуждаются в эффективной профилактике заболеваний мочеполовой системы. Правильное питание и физическая активность во многом способствуют сохранению мужского здоровья.
Но не лишними в этом вопросе будут и упражнения для профилактики простатита других болезней, присущих мужскому полу.
Лечебная гимнастика требует всего несколько минут в день.
Действие на организм
Как и схема лечения, профилактические меры подбираются в строго индивидуальном порядке. Одним из самых эффективных направлений на сегодняшний день признаны физические упражнения, препятствующие развитию таких заболеваний, как простатит и аденома простаты. Их цель — предотвратить развитие факторов, которые впоследствии могут спровоцировать возникновение мочеполовых болезней. Упражнения для профилактики простатита препятствует венозному застою крови и морфологическим изменениям в органах малого таза, устраняет признаки иммунодефицита.
Несмотря на простоту выполнения упражнений для профилактики простатита их длительное применение позволяет укрепить мышцы малого таза. Тем самым попутно улучшает кровообращение тканей предстательной железы, что, как известно, препятствует воспалительным процессам и повторному появлению простатита в ней. Чтобы добиться стойкого оздоровительного эффекта следует выполнять лечебную гимнастику ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения. Не лишними будут и дополнительные занятия спортом — плавание, теннис, бег или спортивная ходьба.
Комплекс упражнений
Одной из самых популярных методик, направленных на предотвращение застойных явлений в простате, считаются упражнения Кегеля. Прежде чем начать их выполнения, необходимо понять, какие мышцы должны быть задействованы. Определить это можно следующим образом: при мочеиспускании задержите отток мочи, тем самым напрягая нужные мышцы для работы с упражнениями для профилактики простатита. Алгоритм выполнения комплекса Кегеля состоит из 3-х основных упражнений:
- Резкое сокращение мышц. Максимально быстро напрягайте и расслабляйте мышцы, расположенные в промежности;
- Плавное сокращение. Суть упражнения аналогична предыдущему, только в данном случае движения должны быть более плавными: напрягите мышцы на 2-3 секунды, а затем расслабьте;
- Постоянное напряжение. Максимально напрягите мышцы в области промежности и сохраняйте их в таком состоянии на протяжении 5-7 секунд.
Старайтесь выполнять эти упражнения для профилактики простатита не менее 4-5 раз в день. Выполняйте каждое действие по 8-10 раз. Каждую неделю увеличивайте количество повторений, дойдя постепенно до 40-50 раз и 4-5 подходов к каждому упражнению. Помимо этого комплекса существуют и другие упражнения для профилактики простатита, выполнять которые можно в любом положении.
Для выполнения стоя
- Встаньте правым боком к стене. Придерживаясь за нее, встаньте на правую ногу, а левой выполняйте резкие махи вперед и назад 20-40 раз. Проделайте тоже самое другой ногой, повернувшись левым боком к стене;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте боковые наклоны влево и вправо по 30 раз;
- Попрыгайте на месте, постоянно меняя высоту и частоту прыжков. Постарайтесь выполнить около 100 прыжков.
Для выполнения сидя
- Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Попеременно тянитесь к левой и правой ноге, а затем вперед. В каждом положении задерживайтесь на 20-40 секунд;
- Сядьте на ягодицы, вытянув прямые ноги вперед. Передвигайтесь вперед и назад при помощи ягодиц. Выполняйте 30-35 раз в каждую сторону;
- Устройтесь удобно на стуле или диване, зажав между коленями теннисный мяч. Попеременно сжимайте и разжимайте его.
