Упражнения для пресса живота

Общеизвестно, что продуктивная тренировка на пресс должна включать в себя упражнения на разные группы мышц. Это позволит равномерно проработать пресс.

Комплекс упражнений для пресса живота в домашних условиях достаточно прост в выполнении и не требует использования спортинтвентаря.

Предлагаем технику упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.

Комплекс

Для домашней тренировки вам не понадобиться ничего, кроме спортивного коврика. Желательно выполнять упражнения утром до завтрака либо в любое удобное для вас время, но через 2-3 часа после приема пищи. Перед выполнением упражнений для пресса живота в домашних условиях разомните мышцы и приступайте к основной части тренировки:

Скручивание туловища на полу

• Лягте на пол, заведите за голову руки;
• Поднимите ноги вверх и слегка согните, бедра по отношению к полу находятся вертикально;
• Приподнимите плечи от пола, сворачивая туловище, при этом подтягивайте колени к груди;
• На вдохе вернитесь в исходную точку.

Подъем туловища у гимнастической стенки

Для выполнения этого упражнения для пресса живота в домашних условиях вам понадобиться гимнастическая стенка. Если таковой нет, то используйте подручные предметы мебели – стул или сиденье дивана.

• Лягте на спину, ноги согните и зацепите за перекладину (положите на диван);
• Держа руки за головой, поднимайте туловище как можно выше, не забывая округлять спину;
• Вернитесь в исходное положение.

Разворот туловища с грифом

Следующее упражнение направлено на проработку боков. В тренировку пресса для мужчин обязательно следует включить это упражнение, снабдив гриф дополнительным весом. Вместо грифа можно использовать длинную прямую палку:

• Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч;
• Положите гриф (или палку) за плечи на трапециевидные мышцы, не слишком сильно прижимая его;
• Сохраняя таз в неподвижном положении, поворачивайте корпус в стороны;
• При желании вы можете выполнять это упражнение для пресса живота в сидячем положении, также широко расставив ноги.

Боковые подъемы

А вот это упражнение больше подходит для девушек. При его выполнении укрепляются косые мышцы живота, не увеличиваясь в размерах.

• Лягте на коврик боком, руки заведите за голову, ноги выпрямите;
• Поднимайте туловище как можно выше, сгибаясь в боку;
• По окончании упражнения перевернитесь на другой бок и продолжите выполнять аналогичные движения.