Содержание:
Чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно часами пропадать в спортзале. В частности, сделать живот плоским можно не вставая с места.
Упражнения для пресса на стуле – прекрасный выход для офисных работников и тех, кто не любит интенсивные нагрузки.
Ежедневное выполнение комплекса упражнений поможет вам поддерживать мышцы пресса в тонусе.
Как делать
В большинстве случаев проблемы с лишним весом испытывают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Офисные работники особенно склонны к увеличению объемов в области талии. Неподвижное сидение за рабочим столом, к которому добавляются частые калорийные перекусы, негативным образом сказываются на фигуре. Помочь справиться с проблемой и придать тонус мышцам помогут упражнения для пресса на стуле. Их выполнение не займет у вас не больше 5-7 минут – отличная альтернатива перерыву со сладким чаем и конфетами. Регулярные тренировки уже через пару недель станут заметны глазу: живот заметно подтянется, бока уменьшаться в объемах. По возможности выполняйте упражнения для пресса на стуле несколько раз в день.
Упражнения
Не бойтесь неодобрительных взглядов ваших коллег. Возможно, начав заниматься офисной зарядкой, вы совсем скоро вовлечете в процесс и их. Большинство из предложенных здесь упражнений для пресса со стулом просты в исполнении и не требуют больших физических усилий.
Вакуум
Устройтесь удобно на стуле, полностью расслабьтесь. Выдохните весь воздух из легких и, не вдыхая, втяните живот как можно сильнее. Удерживайте такое положение несколько секунд, затем расслабьте мышцы пресса и сделайте вдох. Повторяйте упражнение вакуум для пресса 10-15 раз.
Уголок
Откиньтесь на спинку стула, положив руки на сиденье. Слегка согнутые в коленях ноги поднимайте вверх до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и плавно вернитесь в исходную точку. Выполняйте это упражнение для пресса на стуле 7-10 раз.
В следующем видео представлен небольшой комплекс упражнений для пресса на стуле — идеальный вариант для домашней тренировки:
Повороты
Сядьте ровно, выпрямив спину и втянув живот, руки положите на пояс. Не облокачивайтесь на спинку стула. Совершайте повороты влево и вправо корпусом, нижняя часть тела при этом остается максимально неподвижной. В результате таких скручиваний прорабатываются косые мышцы пресса. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
При работе с упражнениями для пресса на стуле не забывайте о правильном дыхании: на вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе расслабляются.
