Содержание:
Для того чтобы убрать живот, необходим комплексный подход. В программу тренировок должны входить самые разнообразные упражнения, прорабатывающие все группы мышц живота.
Комплекс упражнений для пресса и боков идеально подойдет тем, кто хочет подтянуть талию и привести мышцы в тонус.
Абсолютно не обязательно выполнять сложные движения, чтобы уменьшить талию и сделать пресс более рельефным.
Программа
То, насколько верно подобраны упражнения, незамедлительно сказывается на результатах тренировок. Считается, что наклоны в сторону с гантелями помогают накачать боковой пресс, сделать талию визуально меньше. Однако для женщин это упражнение для пресса и боков категорически не подходит. Накачанные мышцы придадут талии квадратную форму, сделав ее значительно шире. Невелик и эффект от хула-хупа для похудения. Более выигрышных результатов можно достичь при сочетании упражнений для пресса и боков с последующей растяжкой, которая исключит риск увеличения объема мышц. В этом случае мышечная ткань станет более эластичной, а значит, линия талии будет лучше прорисована.
Боковая планка
Данное статическое упражнение для пресса и боков подходит идеально, так как прорабатывает абсолютно все группы мышц брюшной области.
- Лягте на правый бок, согнув ноги в коленях. обопритесь правым предплечьем в пол;
- Оторвите корпус от пола, стараясь сделать так, чтобы он находился на одной линии с нижней частью тела;
- Зафиксируйте положение на 5-10 секунд;
- Повторите то же самое с левой стороны.
Если вам сложно сделать его, начните с более простой версии упражнения планка».
Брасс на спине
- Лягте на спину, руки выпрямите вдоль корпуса, обопритесь ладонями в пол;
- Медленно подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу, а затем быстрым движением распрямляйте и опускайте их на пол;
- Проделайте упражнение 10-15 раз.
В следующем видео представлена тренировка с упражнениями для пресса и боков:
Помимо этого вы можете включить в свою программу и такие упражнения, как скручивание в различных вариациях, позы из йоги и пилатеса, направленные на проработку области живота. Подберите для каждой группы мышц пресса по 1-2 упражнения: этого будет достаточно для полноценной тренировки. В конце занятия не забудьте немного растянуть напряженные мышцы. Наклоны в сторону с фиксацией положения в конечной точке и круговые вращения корпусом расслабят пресс и помогут избежать посттренировочных болей.
