Содержание:
Хорошо сформированная и подкачанная грудь всегда считалась признаком мужества. Однако далеко не все представители сильного пола располагают достаточным количеством времени для тренировки этой части тела.
Ряд эффективных упражнений для грудных мышц для мужчин можно практиковать как дома, так и в тренажерном зале.
Однако прежде, чем приступать к занятиям, необходимо изучить особенности тренировки груди.
Техника выполнения
В Сети можно найти массу неоднозначной информации о тренинге грудных мышц, большинство из которой вводит новичков в заблуждение. Сразу стоит отметить, что нет необходимости выполнять упражнения для грудных мышц для мужчин в несколько десятков подходов помногу раз. Перегруженная мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться после тренировки, а значит, и ее рост будет весьма затруднителен.
Большинство упражнений, направленных на проработку грудных мышц, сопряжено с тренировкой трицепсов. Поэтому, составляя план занятий, убедитесь, что работа над грудью и трицепсом запланирована на разные дни. Преимущество такой тренировочной программы в том, что день ото дня вы будете варьировать уровень нагрузки на мышцы рук и груди, что гораздо лучше скажется на наборе мышечной массы. Новичкам следует выполнять упражнения для грудных мышц для мужчин не чаще 2 раз в неделю. 1-2 упражнений, выполненных в 2-3 подхода, на начальном уровне будет вполне достаточно.
В следующем видео — комплекс упражнений для тренировки груди начинающих:
Для увеличения массы мышц груди необходимо повторять каждое упражнение 10-12 раз, а для повышения силы – 6-8 раз. Не забывайте следить за дыханием во время тренировки. Помните, что при наибольшем усилии необходимо делать выдох, а при расслаблении – вдох. Еще один важный нюанс в технике выполнения упражнений для грудных мышц для мужчин, особенно при подъеме штанги или во время отжиманий: сжимайте руки плавно, а разжимайте резким движением.
Комплекс упражнений
Пожалуй, самое популярное для груди упражнение – это отжимание. Оно не требует использования дополнительных приспособлений и подходит для выполнения дома, так и в спортзале. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для грудных мышц для мужчин.
Обычное отжимание
- Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, тело образует прямую линию, параллельную полу, а ноги сомкнуты и упираются носками в пол;
- Плавно опускайтесь, сгибая руки в локтях, а затем резко разгибайте их.
Жим штанги лежа
- Лягте спиной на горизонтальную скамью;
- Положите на руки штангу. Расстояние между руками должно быть не менее 50-60 см;
- Не заламывая кистей, снимите снаряд с держателей;
- Плавно опускайте штангу к груди, не касаясь ее.
Разведение рук с гантелями
- Лягте на спину, на скамью или любую другую горизонтальную плоскость;
- Возьмите в руки гантели подходящего веса;
- Поднимайте прямые руки с гантелями вверх и разводите по широкой дуге. При опускании можно слегка согнуть их в локтях;
- Аналогичным образом вновь выполняйте подъемы рук.
