Улучшение метаболизма

Основная причина стремительного набора веса, особенно в подростковом возрасте, скрывается в нарушении обмена веществ. И даже придерживаясь строгих диет, при этой проблеме вам не удастся сдвинуть вес с мертвой точки.

К счастью, существует масса простых и вместе с тем эффективных способов улучшения метаболизма вне зависимости от его начального состояния.

Основополагающее значение в этом вопросе имеет питание.

Признаки нарушения

Метаболизмом называется совокупность обменных процессов в организме, преобразующих пищу в энергию. Здоровье человека и состояние его фигуры во многом зависит от скорости таких реакций. Если вам свойственен быстрый обмен веществ, то, скорее всего, вы не испытываете проблем с лишним весом и можете без ограничений есть любую пищу. Казалось бы, в этом случае в улучшении метаболизма нет необходимости, однако есть существенный недостаток: людям с быстрым обменом веществ зачастую свойственен недостаток веса, набрать который порой очень сложно.

В случае замедленного обмена веществ, напротив, наблюдается ускоренный набор веса даже при нормальном питании. И даже сидя на жестких диетах, есть риск потратить время и силы впустую, так и не сбросив ни грамма. Людям с пониженным уровнем метаболизма свойственно:

• Постоянно мерзнуть;
• Не испытывать приятных ощущений от занятий спортом и другой двигательной активности;
• Большой размер талии: у женщин – от 80-85 см, у мужчин – от 100 см.

Способы

Чтобы улучшение метаболизма не заставило себя ждать, не нужно прибегать к сложным процедурам. Сбалансированная диета способна наладить обменные процессы в организме, позволяя безопасно терять вес без возврата.

Плотный завтрак

Утренний прием пищи должен стать обязательным пунктом в вашем рационе. Улучшение метаболизма без хорошего сытного завтрака немыслимо. Поступление правильной пищи после пробуждения поможет организму проснуться и запустить обмен веществ. Отсутствие завтрака неизбежно приведет вас к замедленным внутренним реакциям. Поэтому обязательно включите в утренний рацион цельнозерновые каши, свежие фрукты и овощи, яйца и кисломолочные продукты.

Ешьте маленькими порциями

Частое питание также поспособствует улучшению метаболизма, так как небольшие порции пищи будут регулярно поступать в организм, а значит, у обмена веществ не будет шанса замедлиться. Оптимальное количество порций – 5-6 раз в день. Стоит ли говорить, что рацион должен состоять из сбалансированной здоровой пищи.

Пейте больше жидкости

Вода не только улучшает самочувствие человека, но и выводит из организма продукты обмена. При ежедневном приеме 8-10 стаканов питьевой воды (другие напитки не в счет) улучшение метаболизма в среднем вырастает на 30 %, а это около 2-3 сброшенных килограмм веса в год. Также не забывайте о зеленом и имбирном чае. Эти напитки как нельзя лучше ускоряют обмен веществ, заряжают энергией и очищают организм от шлаков и токсинов.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки очень полезны для здоровья. Не менее эффективны они и в улучшении метаболизма. Как ни странно, но силовые упражнения быстрее сжигают жир, чем аэробные.

В следующем видео — способы организации питания для ускорения обмена веществ:

Плюс их в том, что даже после тренировки организм продолжает сжигать калории, не замедляя обмен веществ. Периодически меняйте интенсивность и план занятий, включая в него новые упражнения и пробуя разные виды спорта.