Казалось бы, о каком правильном дыхании может идти речь, если каждый человек уже с первых дней своей жизни в совершенстве владеет этой техникой? Речь пойдет об особой технике дыхания в йоге, оказывающей целительные свойства на организм.
В древних учениях о йоге, технике дыхания (пранаяма) отдана немалая часть страниц. Ознакомимся с принципами дыхания и главным упражнением для легких, которые помогут вам быстрее освоить дыхательную технику.
Чтобы выработать у себя правильное дыхание, необходимо строго соблюдать несколько условий:
- Старайтесь заниматься техникой дыхания ежедневно в одно и то же время суток (утром или вечером);
Не занимайтесь на голодный желудок; - Перед занятиями очистите кишечник и мочевой пузырь от скопившихся отходов;
- Внимательно слушайте свое тело: почувствовав головокружение или другие неприятные ощущения, немедленно прекратите упражнение;
- Проводите занятия на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Дыхательная техника – такая же тренировка, как и занятия в спортзале, но только для легких. Поэтому увеличивать количество повторов упражнения, нужно постепенно.
Освоив технику дыхания для йоги, вы улучшите работу всех внутренних органов, а также:
- Укрепите иммунитет;
- Приумножите возможности легких;
- Успокоите мозг и тело;
- Улучшите кровообращение и концентрацию.
Упражнение
Во время дыхания человек обычно использует только верхнюю часть легких. Правильное дыхание во время йоги предполагает включение в работу всех частей легких – верхней под ключицами, средней под грудью и нижней между грудной клеткой и брюшной полостью.
Предложим упражнение для выработки полноценного дыхания.
Примите исходное положение – встаньте в свободную и удобную для вас позу. Затем сделайте выдох. После приступите к вдоху, состоящему из нескольких этапов.
Плавно и медленно выпячивайте вперед живот, чтобы контролировать движение воздуха в брюшной полости положите ладони рук на нее. Выполняя эти движения, вы заставляете двигаться диафрагму и помогаете воздуху проникнуть в нижнюю часть легких. Затем постепенно расширяйте грудную клетку, слегка выпятив ее вперед – это позволит воздуху заполнить среднюю область легких.
Заключительная фаза вдоха – расширьте грудную клетку, вобрав в легкие максимальное количество воздуха.
В завершении упражнения для полноценного дыхания медленно выдыхайте через нос, осуществляя выход воздуха в такой же последовательности, как и при вдохе.
Это упражнение – основа правильного дыхания во время йоги. Тренируйтесь каждый день, и через некоторое время ваш организм овладеет навыком полноценного дыхания в совершенстве.
На видео подробно рассмотрена полезная для здоровья техника дыхания — рекомендуем к просмотру.
