Может показаться, что ничего сложного в медитации нет – это всего лишь обычное сидение с закрытыми глазами на протяжении долгого времени. Но техника медитации имеет свои хитрости, без которых достичь желаемого результата, вряд ли, получится.
Один из главных постулатов духовной практики – правильная посадка. Как долго нужно сидеть при медитации?
Поза
Что важнее – правильно выбранная поза для медитации или верный настрой ума? Скорее, и то и другое в равной степени способствует успешному занятию. Приняв неудобное положение, вам будет сложно сосредоточиться и «отсидеть» положенный срок не удастся.
Чтобы ощущать себя комфортно во время медитации, следует обращать внимание на один важный элемент – положение таза. Учитывая то, что эта часть тела является опорой позвоночника и защитой всех внутренних органов, правильное положение таза – ключ к улучшению состояния органов и позвоночника и, как следствие, к комфортной позе для медитации. Если вы хотите избавить свои мышцы и суставы от перенапряжения, а после занятия ощущать легкость и расслабленность во всем теле, во время релаксации необходимо расположить таз в нейтральной позиции. В таком положении эта часть скелета не должна смещаться ни назад, ни вперед.
Чтобы проще было понять, что такое нейтральное положение таза, сядьте на стул. Положите кисти рук на верхнюю часть таза таким образом, чтобы большие пальцы рук оказались сзади, а все остальные смотрели вперед. Подвигайте тазом: если большие пальцы располагаются ниже других, значит, таз отклонен назад, если выше – вперед. В нейтральной позе таза большие пальцы должны находиться на одном уровне с остальными. Поставив свой таз в нужное положение, вы можете принять любую удобную для вас позу – позу лотоса или дзадзэн (сидение на собственных ногах).
Немного потренировавшись и уделив своим ощущениям должное внимание, вы научитесь быстро принимать комфортное положение.
Продолжительность
Один из часто задаваемых вопросов о медитации касается продолжительности занятия. Одни утверждают, что слишком длительные медитации вредны, другие, напротив, уверяют, что сидение в позе лотоса несколько часов подряд – это норма.
Правило разумной медитации гласит – сиди столько, сколько сможешь. Короткие по времени занятия могут не оказать должного эффекта, а слишком длительные – привести к перенапряжению. Для новичков в медитации оптимальная продолжительность занятия – не более 30 минут в день. Впоследствии, внимательно прислушиваясь к голосу собственного тела, вы сможете постепенно удлинять время занятия.
