Упражнения для растяжки ног

Термин «стретчинг» пришел к нам из Америки и в переводе с английского означает «растяжка». Эта техника основана на растягивании различных групп мышц. Те, кто до и после тренировки подготавливает так свое тело к активным физическим нагрузкам, наверняка, замечают массу положительных моментов: мышцы становятся более прочными и гибкими, а контуры тела – плавными и аккуратными. Выполненный после силовой тренировки, стретчинг снимает мышечное напряжение.

Растяжка также используется и как самостоятельная тренировка, полезная тем, кто хочет быстро сесть на шпагат. Предложенный ниже комплекс упражнений для растяжки больше подойдет новичкам, чьи мышцы и суставы еще недостаточно подвижны и эластичны. Данный комплекс направлен не только на подтяжку мышц тела, но и на предотвращение травм и болей в мышцах и суставах после активных занятий спортом.

Советы

Перед непосредственной растяжкой мышц полезно будет узнать несколько негласных правил:

• Перед стретчингом немного разогрейтесь: попрыгайте на скакалке, выполните приседания или покрутите педали на велотренажере в течение 5-10 минут;
• Растяжка ног не накачивает мышцы на конечностях, а всего лишь делает их прочными и более выносливыми;
• Золотое правило стретчинга – ежедневное выполнение без фанатизма. Изматывающая растяжка до боли в ногах еще никого до хороших результатов не доводила;
• В отличие от силовых упражнений растягивание мышц выполняется в медленном темпе с фиксацией позы на 5-10 секунд;
• Выполнять упражнения желательно без перерывов.

Упражнения для растяжки ног

Следующий комплекс рассчитан на не натренированные мышцы. Исправно выполняя стретчинг каждый день (или через день) вы почувствуете заметный мышечный тонус и сможете сделать свое тело более пластичным и гибким:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на пояс. Выполняйте плавные наклоны влево и вправо, максимально подтягивая пальцы рук к носкам. Выполните 10-15 наклонов;
2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Слегка покачивайтесь вперед-назад. Повторяйте покачивания 20-30 раз;

В следующем видеоролике представлена 10-тиминутная растяжка для ног:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Проделайте пружинящие наклоны, стараясь не сгибать коленей. Повторяйте упражнение 10-15 раз;
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте выпады в сторону, постепенно перенося вес тела с левой ноги на правую. Количество повторов – около 12 раз.