Несмотря на то, что динамические упражнения придают рельеф наружным мышцам, проработать внутренние они не способны. Какие упражнения подходят для внутренних мышц живота?
Давно известно, что необходимо включать в тренировку статические упражнения для пресса, которые в совокупности с динамическими помогают накачать крепкие кубики.
Рассмотрим более подробно технику их выполнения.
Действие
Статические упражнения помогают создать нагрузку на определенные группы мышц без движения тела. Выполненная с разной силой статика дает разные результаты. Так, например, сделанные вполсилы статические упражнения для пресса помогут вам уменьшить объемы в области талии и немного привести мышцы в тонус. Если же вы выполняете комплекс упражнений в полную силу, то в работу включаются так называемые белые мышечные волокна, вследствие чего мышцы становятся более сильными и объемными. Таким образом, чем сильнее напряжение мускулатуры при выполнении статики, тем слабее ток крови идет через мышцу. Если переборщить с нагрузками, то это может привести к остановке кровотока и серьезным проблемам в сердечно-сосудистой системе. Еще несколько особенностей статики:
- Если вы имеете проблемы с сердцем или сосудами, старайтесь не совершать больших нагрузок при выполнении статических упражнений для пресса;
- Статика + стретчинг – идеальная тренировка для поддержания мышц в тонусе. Если же вы стремитесь к объему и рельефу, следует включить в тренировку динамические упражнения с весами;
- Статические упражнения можно выполнять в виде круговых тренировок;
- Выполнение изометрических упражнений не требует использования специальных приспособлений.
В видео ниже подробно рассказана техника выполнения одного из статических упражнений для пресса — планка:
Техника выполнения
Перед началом любой тренировки необходимо хорошо размяться. И даже если статические упражнения не требуют динамичных движений, разогреть мышцы все же необходимо во избежание растяжений. Зачастую статические упражнения для пресса выполняются с собственным весом. Яркий тому пример – асаны из йоги. Как долго нужно выполнять упражнение из статики? Заняв нужное положение, находитесь в нем до появления жжения в мышцах, после этого пробудьте в нем еще 5-10 секунд и расслабьтесь. Каждое упражнение необходимо выполнять в 3-4 подхода, делая между ними большие паузы – примерно в 2-4 минуты. В завершении тренировки со статическими упражнениями для пресса рекомендуется выполнить растяжку мышц или дыхательную гимнастику.
