Бытует мнение, что для эффективного укрепления мышц живота абсолютно не обязательно использовать специальные упражнения для этой части тела. Нередко спортсмены используют штангу для тренировки.
Учитывая тот факт, что упражнения со штангой для пресса применяются с использованием отягощения, с их помощью можно быстро прокачать крепкие кубики.
Рассмотрим несколько разновидностей выполнения таких упражнений.
Комплекс
В отличие от обычных скручиваний, упражнения со штангой для пресса максимально нагружают большие группы мышц. Таким образом, затраты энергии возрастают. В этом случае можно говорить о том, что силовой тренинг, не хуже аэробного, позволяет сжигать лишний жир, попутно укрепляя мышцы. Большинство вопросов, которые возникают при выполнении упражнений со штангой для пресса, связаны с объемом дополнительных весов. Новичкам, прежде всего, стоит начать тренироваться с пустым грифом, а по мере повышения спортивных показателей наращивать вес.
Подкаты
- Положите штангу на пол, встаньте на колени лицом к ней;
- Примите упор лежа, обхватив гриф прямыми руками;
- Медленно перекатывайте штангу вперед, напрягая мышцы живота;
- Вернитесь в исходное положение, аналогичным образом подкатив штагу к себе;
- Выполняйте подкаты 8-12 раз.
При перекате штанги вперед не откидывайте голову назад. В конечной точке тело должно образовывать прямую линию, параллельную полу.
Повороты в сторону
- Сядьте на стул без спинки или скамью, расставив ноги на ширине плеч;
- Предварительно нагруженную блинами штангу положите за плечи;
- Не меняя положения ног, разворачивайте корпус влево и вправо;
- Выполняйте 10-12 поворотов в каждую сторону.
Данное упражнение со штангой для пресса отлично прорабатывает прямую и косые мышцы.
Толчок штанги в высокую стойку
Подъем штанги в этом случае помимо пресса предназначен для укрепления ног и рук.
- Поставьте ноги на ширине плеч, разведите носки в стороны;
- Возьмите штангу на грудь, положив гриф на плечи и перенеся основной вес на пятки;
- Толчком поднимите штангу вверх на прямых руках;
- Находясь в этом положении, слегка сгибайте и разгибайте колени;
- Вернитесь в исходное положение и проделайте движения еще около 8 раз.
Не забудьте перед началом выполнения упражнений со штангой для пресса сделать разминку. Это позволит вам избежать травм, которые в большинстве случаев возникают при работе с весами.
