В отличие от диет, где необходимо придерживаться строгого рациона, разгрузочные дни являются более гуманным и комфортным способом снижения веса. Чтобы сбросить пару лишних килограмм перед ответственным событием, достаточно устроить себе 2-3 разгрузочных дня.
Однако, несмотря на то, что такой способ похудения можно назвать диетой лишь с большой натяжкой, дни разгрузки имеют свои тонкости. Остановим свое внимание на правилах проведения и пользе разгрузочных дней.
Польза
В течение разгрузочных дней желудок отдыхает от тяжелой пищи, насыщаясь только полезными продуктами. Вследствие этого, невозможно не заметить того великолепного эффекта, который оказывает данный способ похудения. А именно:
- Очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов;
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и обмена веществ;
- Снижение веса, ощущение легкости во всем теле;
- Привыкание организма к сбалансированному питанию;
- Снижение риска возникновения заболеваний печени и желчного пузыря;
- Улучшение состояния кожи.
Правила проведения
Несмотря на всю простоту и незамысловатость такой диеты, разгрузочными днями не следует чрезмерно злоупотреблять. Если вы хотите убрать несколько лишних килограмм, то следует проводить разгрузку раз в неделю. А чтобы сохранить вес на уровне достаточно устраивать себе разгрузочные дни всего лишь раз в две недели. Особенно полезно проводить такую мини-диету после праздников: так вы не будете ощущать тяжести от съеденных совсем недавно салатов и закусок, а также не успеете набрать вес.
В нижеприведенном видеоролике диетолог рассказывает о том, как правильно проводить разгрузочные дни:
Однако разгрузочные дни имеют некоторые противопоказания. Так, крайне не рекомендуется проводить их детям до 14 лет, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, от диет лучше воздержаться при обострении хронических заболеваний и в период менструации. Прежде чем устраивать себе мини-диету проконсультируйтесь со специалистом.
А вот несколько советов о том, как правильно поводить разгрузочные дни:
- Каждую неделю рекомендуется чередовать разные типы диет;
- Не стоит переедать за день до начала разгрузочных дней;
- Перед началом мини-диеты принимайте с утра натощак 1 столовую ложку растительного масла для нормальной работы кишечника и настой желчегонных трав;
- Используйте дополнительные средства для выведения шлаков: баня, сауна, бассейн или фитнес;
- Ежедневно выпивайте до 1,5 литров чистой воды;
- Черный чай и кофе лучше всего заменить зеленым чаем;
- Во время разгрузочных дней употребляйте низкокалорийную пищу в небольших объемах – овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постное мясо и крупы.
Жировая ткань в период диеты начинает распадаться, образуя токсичные вещества – кетоновые тела. Вывести их из организма можно с помощью зеленого чая и воды. Ежедневный минимум – 8 чашек зеленого чая. Однако вы можете разделить их напополам с водой, т.е. 4 чашки чая и 4 стакана минеральной воды без газа. Вода при этом не должна быть ледяной и пить ее следует медленно, небольшими глотками.
Рекомендуем узнать про типы разгрузочных дней — какие бывают и что в себя включают.
