Содержание:
Менструальный цикл сопровождает женщину практически всю ее сознательную жизнь. Во время месячных женский организм нуждается в особой заботе.
Многое в этот период запрещено: например, походы в баню и интенсивные тренировки.
Особым должен быть и рацион девушки. Как питаться во время месячных и подобрать меню питания при менструации?
Особенности
Для менструального цикла характерно иное функционирование организма, чем в обычное время. Питаться во время месячных необходимо сбалансировано. В первой половине цикла женский организм настроен сжигать жир, поэтому необходимо обеспечить его нужным количеством энергии. В этом вам помогут сложные углеводы – рис и греча, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой вареный картофель и цельнозерновой хлеб. Норма потребляемых углеводов в день – 3-4 грамма на 1 кг веса.
Во второй же половине цикла необходимо внести коррективы в рацион. Для организма в этот период характерно накопление жира, поэтому питание при менструации спланируйте так, чтобы в нем преобладали белковые продукты (0,5-1,5 грамма на 1 кг веса). Также стоит ограничить себя в потреблении соленой и острой пищи. Обязательно разнообразьте рацион блюдами, богатыми железом – морепродукты, говяжья печень и гречневая каша.
Полезные продукты
С началом цикла женщина ощущает упадок сил, усталость, сонливость и резкую смену настроения. Не менее распространенным симптомом является зверский аппетит. Даже после плотного обеда девушек нередко тянет съесть сладкие или мучные изделия. С точки зрения диетологии, такая потребность называется не иначе, как «углеводной жаждой». Те, кто не может контролировать свой аппетит, неизбежно набирают пару лишних кило за время критических дней.
Чтобы преодолеть голод и правильно питаться во время месячных, необходимо знать, какие продукты наиболее полезны для женского организма в этот период:
Зеленые овощи
Брокколи, болгарский перец, зеленый салат и стручковая фасоль – одни из самых ценных продуктов для питания при менструации. В состав зеленых овощей входят такие незаменимые вещества, как калий, магний и кальций, значительно облегчающие боли в нижней части живота и сокращающие интенсивность выделений. В частности, отварная капуста брокколи с высоким содержанием фолиевой кислоты нормализует уровень эстрогена в крови, а также предотвращает задержку жидкости в организме.
Молочные продукты
Нередко в критические дни женщина чувствует ноющую боль в суставах и пояснице из-за того, что не знает, как правильно питаться во время месячных. Стоит отметить, что большинство симптомов ПМС связано с дефицитом кальция. Чтобы освободить себя от неприятных ощущений и сделать процесс более комфортным рекомендуется включить в питание при менструации молочные продукты – творог, молоко и несоленую брынзу, сливочное масло в небольших количествах, куриные яйца.
Орехи
Миндаль, кедровый и грецкий орех, арахис и другие оказывают на женский организм особое благоприятное действие. Небольшая горстка орехов в день, включенная в питание при менструации, способствует не только утолению голода, но и нормальному обмену веществ. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся во всех видах орехов, уменьшают мышечные боли. Норма потребления этого продукта в день для питания при менструации не должна превышать 100 грамм: все, что выше этой границы, неизбежно пойдет в избыточный вес.
