Содержание:
Успех сушки на 90 % зависит от диеты. Однако далеко не все могут составить правильный рацион для себя в этот период.
Безусловно, в меню питания при сушке на каждый день должны обязательно входить белки.
При этом совсем исключать из него углеводы и жиры не стоит.
Рацион
Какой бы вид белковой диеты для сушки тела вы не выбрали, будьте готовы к строгому и достаточно скудному рациону. Во-первых, придется полностью отказаться от простых углеводов в виде шоколада и других кондитерских изделий, выпечки, жирных и соленых блюд, сладкой газированной воды и фаст-фуда. Несомненно, первое время в меню питания при сушке на каждый день можно будет включать крупы (гречка и овсянка), цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи и немного несладких фруктов. Примерно через неделю начинаем сокращать количество углеводов до 3 грамм на 1 кг веса. Еще через неделю полностью убираем из меню макароны и хлеб: уровень потребляемых в день углеводов снижается до отметки 2 грамма на 1 кг веса.
В следующем видео рассказано о продуктах и плане питания при сушке:
На этом завершается подготовительный этап и начинается самое сложное – безуглеводная диета. Здесь в меню питания при сушке на каждый день могут входить только белковые продукты (яйца, творог, куриное филе, постная говядина) и немного овощей (огурцы, салатный лист, сельдерей, свежая зелень). Дневная норма углеводов падет до отметки 1гр/кг. Этот период длится не менее 3-4 недель.
Меню на каждый день
Старайтесь питаться в одно и то же время. Следующее меню питания при сушке на каждый день включает все необходимые продукты. Стоит отметить, что это лишь примерный рацион, а потому при желании вы можете внести в него свои изменения с учетом основных принципов сушки тела.
1 вариант
- Завтрак: овсянка на воде, банан и чашка чая;
- Перекус: белковый коктейль (обезжиренный творог + молоко/кефир + щепотка ванили/корицы);
- Обед: суп-пюре из овощей (кроме моркови и картофеля), 200 грамм отварной говядины;
- Полдник: половина грейпфрута, куриное филе;
- Ужин: салат из овощей без масла, 200 грамм запеченной белой рыбы.
2 вариант
- Завтрак омлет из яиц (5 белков и 2 желтка), апельсин и чашка чая;
- Перекус: 100 грамм нежирного творога;
- Обед: 250 грамм отварного куриного филе, гречневая каша без масла;
- Полдник: белковый коктейль;
- Ужин: куриное филе, тушеное с овощами, стакан кефира.
Аналогичным образом устроено и меню питания при сушке на все последующие дни. Рассчитать необходимое вам количество углеводов можно при помощи многочисленных таблиц калорийности продуктов.
