Пожалуй, спорт – одно из самых полезных и нужных человеку увлечений. Дополнительные физические нагрузки способны укрепить мышечную ткань и скелет, улучшить работу сердца и других органов. Однако чрезмерное усердие во время тренировок способно отнять у нас самое дорогое – здоровье.
С симптомами перетренированности сталкиваются многие начинающие спортсмены. Неосведомленные новички не всегда осознают, что остановка прогресса и снижение силовых показателей напрямую связаны с избытком интенсивных тренировок. Рассмотрим более подробно основные причины перетренированности и методы ее лечения.
Причины и симптомы перетренированности
Если обобщить вопрос о факторах возникновения перетреннированности, то основной ее причиной является насилие над собственным телом. Активные физические нагрузки приносят организму стресс, который при умеренных дозах приносит только пользу. Избыток такой «встряски» способен нарушить не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное.
Другой причиной избыточного физического напряжения может являться несбалансированное питание. При высоких нагрузках организм нуждается в большем количестве аминокислот, белков и витаминов, требующихся для восстановления мышц. Ограничив себя в потреблении полезной микроэлементами пищи, вы не только сводите эффективность своих тренировок к нулю, но и теряется часть нутриентов – веществ, обеспечивающих восстановление энергозатрат.
Не уделяя должного внимания количеству занятий спортом, их интенсивности и правильному рациону, совсем скоро вы ощутите на себе первые признаки перетренированности:
- Отсутствие прогресса, а иногда и вовсе регресс;
- Сильная утомляемость;
- Бессонница;
- Раздражительность и депрессивное состояние;
- Постоянные мышечные боли;
- Снижение иммунитета;
- Отсутствие аппетита.
Лечение от перетренированности
Если вовремя обратить внимание на симптомы излишней физической активности, то можно обезопасить себя от более серьезных последствий, чем бессонница и отсутствие аппетита.
В видео, приведенном ниже, рассказано о симптомах и способах предотвращения перетренированности:
Первое, что необходимо при перетренированности – это полноценный отдых и здоровый сон. На несколько дней придется отказаться от занятий спортом, полностью перейти на сбалансированное питание, отдавать сну не менее 9-10 часов в сутки, а также пройти курс профессионального мышечного массажа. Старайтесь употреблять в пищу больше овощей и фруктов (около 7 порций в день), начните принимать дополнительные витамины.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы быстро восстановитесь и сможете вновь вернуться к тренировкам, но уже в умеренном количестве.
