Содержание:
Все худеющие преследуют одну и ту же цель – сбросить максимум лишних килограмм за минимум времени. С первого взгляда, это может показаться невозможным, однако некоторые методики похудения ломают привычные рамки.
Меню эффективной диеты на 10 дней относится к числу таковых.
За этот период при соблюдении всех основных рекомендаций можно скинуть от 7 до 10 кг лишнего веса.
Недостатки
Как правило, диеты, именуемые эффективными и обещающие быстрое похудение за короткий промежуток времени, оказываются бесполезными, а зачастую и опасными для здоровья. Меню эффективной диеты на 10 дней предполагает жесткое ограничение в питании. Если говорить о результатах, то они, обычно, оправдывают ожидания худеющих: за10, а порой и за 7 дней без труда уходят обещанные 5-6 кг лишнего веса. Вопрос в другом – какой ценой дается такое похудение?
При скудном и ограниченном питании человеческий организм испытывает колоссальные нагрузки, которые приводят к развитию желудочно-кишечных заболеваний (гастрит, панкреатит, язва и другие) или сбоям в обмене веществ. Потраченные усилия и загубленное здоровье компенсируется долгожданным похудением. Однако вес достаточно быстро возвращается к прежней отметке, а порой и увеличивается в несколько раз.
Принципы диеты
Существует несколько вариаций меню эффективной диеты на 10 дней. Какое из них выбрать – решать вам. Однако если вы испытываете проблемы со здоровьем, вынашиваете или кормите грудью ребенка, то от такой диеты лучше отказаться. Вне зависимости от варианта меню эффективной диеты на 10 дней обязательному исключению из рациона подлежат следующие продукты:
- Хлеб и крупы;
- Фрукты;
- Копчености, консервы, маринады;
- Кондитерские изделия, выпечка и сдоба.
Газировка, алкоголь и фаст-фуд также под запретом. В качестве напитков предлагается использовать минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара. За 20-30 минут до еды обязательно необходимо выпивать по 1-му стакану воды, а количество выпитой жидкости за день должно составлять не менее 2-х литров. Меню эффективной на 10 дней сокращает калорийность рациона до 600-800 ккал в сутки. При этом не стоит изнурять организм еще и физическими нагрузками. Основной упор делается на блюда, богатые белком – нежирное мясо и рыба, яйца, творог.
Меню диеты
Первый прием пищи, согласно эффективной диете на 10 дней, должен быть не ранее 10 часов утра. Меню на 10 дней следующее:
1 день
5 сваренных вкрутую куриных яиц. Каждые 2 часа необходимо съедать по одному яйцу. Также разрешено пить в неограниченных количествах воду и чай без сахара;
2 день
Вареная рыба без соли и специй. Рекомендуется отдать предпочтение нежирным сортам рыбы: например, скумбрия или минтай;
3 день
На третий день меню эффективной диеты на 10 дней предлагает на протяжении дня кушать отварную куриную грудку без кожи и соли;
4 день
Продукт четвертого дня – отварной картофель. Всего за день можно съесть 5 средних корнеплодов, по одному каждые 2 часа;
5 день
В этот день приемлемо съесть 500 грамм постной ветчины. Альтернатива – нежирная отварная говядина в таком же количестве;
6 день
На протяжении всего дня питайтесь любыми фруктами, за исключением бананов, винограда и инжира;
7 день
Седьмой день меню эффективной диеты на 10 дней – овощной. Вы можете кушать их в любом количестве и виде: на пару, тушенные, вареные и свежие;
8 день
Рацион на этот день – 500 грамм маложирного творога;
9 день
Предпоследний день диеты – кефирный. Напиток должен быть свежим с массовой долей жира не более 1%;
10 день
Завершающий этап эффективной диеты на 10 дней – питьевой день. В течение разрешается в неограниченных количествах пить отвар шиповника и воду.
Первые 2-3 дня вам будет сложно придерживаться диеты как физически, так и морально. Однако постепенно организм подстроиться к строгому рациону и в конце диеты вы почувствуете легкость во всем теле, улучшение общего самочувствия. Чтобы меню эффективной диеты на 10 дней немного облегчить чаще гуляйте на свежем воздухе, избегайте стрессов и высыпайтесь. Выходить из диеты нужно очень осторожно, постепенно увеличивая калорийность ежедневного рациона. Если не следовать этому принципу, то все усилия пойдут насмарку и спустя короткий период времени вес вернется.
