«Китайский крыжовник» или киви, как его чаще всего называют, весьма полезен для организма человека. Однако помимо оздоровительного эффекта, он оказывает похудательное действие.
Тема, чем полезен киви для похудения, особенно актуальна для женщин.
Как и грейпфрут с ананасом киви является натуральным жиросжигателем.
Состав
Однако жиросжигающий эффект киви, по большей части, надуман. Этот фрукт, как и любые другие, не может сжигать жировые отложения в организме, но способен ускорять процесс похудения. Чем полезен киви для похудения и как он работает? Секрет его чудодейственного эффекта кроется в составе. Вес среднего киви составляет примерно 100 грамм. Фрукт на 85 % состоит из воды, остальная часть – это питательные вещества, витамины и минеральные соединения. Киви считается одним из самых низкокалорийных фруктов: в одном плоде содержится не более 50 ккал. Полезен киви для похудения, прежде всего, тем, что содержит большое количество пищевых волокон. Они заполняют желудок, надолго оставляя чувство сытости. И еще несколько важных компонентов, входящих в состав киви:
- Фолиевая кислота. 2 киви в сутки способны удовлетворить ? потребности организма в фолиевой кислоте (витамин В9);
- Пиридоксин. В киви содержится около 4 % этого вещества, которое так незаменимо для беременных и кормящих женщин, пожилых людей и детей;
- Минералы (калий, кальций, фосфор, цинк, железо и другие);
- Фермент актинидин. Стимулирует процесс расщепления белков, нормализует свертываемость крови и способствует пищеварительному процессу;
- Витамины (С, группы В, Е и РР).
Калий, соли магния и пищевая клетчатка, содержащиеся в киви в рекордных количествах, благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, выводят из организма излишки холестерина и жира.
Действие
Регулярное употребление киви способствует очищению организма. На фоне понижению уровня холестерина в крови и поступления клетчатки в больших количествах в организме ускоряются метаболические процессы, что и позволяет быстро сбрасывать лишний вес. Однако чтобы оценить, чем полезен киви для похудения, недостаточно ежедневно кушать только киви. Этот фрукт является лишь катализатором процесса, а основной эффект достигается путем соблюдения правильного питания и активного образа жизни. Но некоторыми преимуществами киви в процессе похудения все-таки обладает:
- Нормализует работу пищеварительного тракта;
- Повышает уровень гемоглобина в крови;
- Быстро выводит застоявшиеся каловые массы, токсины и другие вредные вещества;
- Оказывает легкое слабительное действие;
- Подавляет чувство голода;
- Избавляет организм от лишней жидкости.
Ударная доза витаминов в составе киви делает этот фрукт незаменимым для тех, кто часто сидит на строгих диетах. Во время похудения организм часто испытывает недостаток в витаминах и минералах, обусловленный скудностью и ограниченностью диетического рациона. На фоне этого большинство худеющих приобретают проблемы с кожей, волосами, становятся вялыми и апатичными. Включив киви и другие низкокалорийные фрукты в рацион своей диеты, вы устраните неприятные последствия похудения и сможете терять вес без риска для собственного здоровья.
Как похудеть с киви
Благодаря тому, чем полезен киви для похудения, в последнее время стали особенно популярны диеты, основанные на употреблении этого фрукта. Огромное количество различных вариаций позволяет выбрать необходимый способ избавления от лишнего веса. Предлагаем вам ознакомиться с двумя вариантами похудения с киви – длительная диета и разгрузочный день.
7-мидневная диета
Длительное употребление киви для похудения ни в коем случае не подразумевает под собой монодиету. В этом случае необходимо включить в диетическое меню и другие продукты, помимо киви. 7-мидневная диета предлагает следующее меню, которое вы можете менять, не выходя за рамки калорийности предложенных блюд:
- Завтрак: фруктовый салат (киви, яблоко, грейпфрут и пару столовых ложек сырых овсяных хлопьев) с заправкой из кефира или натурального йогурта;
- Перекус: смузи из киви и кефира;
- Обед: порция овсяной каши на воде с добавлением небольшого количества меда;
- Ужин: нежирный творог с киви.
За неделю такого питания организм теряет лишнюю жидкость, вредные вещества и до 5 кг лишнего веса.
Разгрузочные дни
Более облегченный вариант для тех, кто хочет понять, чем полезен киви для похудения – это разгрузочные дни. Такой вариант подходит для тех, кто хочет быстро подтянуть живот перед важным событием, или очистить организм от вредных веществ после обильных застолий. Все, что необходимо делать – это в течение дня съесть 1-1,5 кг очищенного киви. Помимо фруктов также можно включить в меню разгрузочного дня минеральную воду без газа и зеленый чай.
