Как начать бегать по утрам

Всегда считалось, что если начать бегать по утрам, можно улучшить и сохранить здоровье на долгие годы. И не зря! Многие специалисты рекомендуют заниматься бегом всем тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, ведь это способ продлить жизнь в среднем на 5 лет!

Рассмотрим как правильно начать бегать по утрам начинающим и на что обратить внимание при составлении программы.

Польза бега по утрам

Польза от утреннего бега довольно многогранна. Поэтому как только вы сможете начать бегать по утрам (хотя бы 3 раза в неделю), вы:

• Укрепите иммунную систему
• Улучшите метаболизм
• Уменьшите уровень холестерина
• Поможете побороть синдром хронической усталости
• Поддержите в тонусе всё тело
• Улучшите мозговую деятельность
• Сбросите лишние килограммы
• Повысить потенцию

Начинаем бегать по утрам

Прежде чем начать бегать, правильно будет сперва оценить своё здоровье, ведь бег рекомендован не всем. Людям с врожденными пороками, с проблемами сосудов, гипертонией, диабетом лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если вы абсолютно здоровы, то можно приступать.

Важный аспект подготовки – одежда и обувь. Нижнее белье, шорты, футболка или майка – из естественной ткани + удобная спортивная обувь и чистые носки = вы готовы и можно приступать. Не забывайте, что разминка — обязательный элемент, который подготовит и разогреет ваш организм.

В первые несколько недель начинающему бегуну следует поставить первую цель — пробежать определенное время, скажем, не сильно спеша и только 15 минут. И так пару забегов. Затем, каждый раз или через раз увеличивайте время на 5 минут, и так до тех пор, пока свободно не сможете бежать 40 минут – это позволит вам побороть одышку и начать получать удовольствие.

Следующий этап – бег на дистанцию. Тут каждый норму ставит себе сам, но лучше придерживаться правила: 4-2-1-2-4. То есть бежите сначала четырехкратную дистанцию, в следующий раз двукратную, затем однократную и тд.

Если вы не собираетесь становиться чемпионом по этому виду спорта, то темп почти не имеет никакого значения – бегите в своё удовольствие, замедляясь-ускоряясь на своё усмотрение. Главное бежать в удовольствие, тогда и здоровый образ жизни будет вести гораздо легче.

В какое время лучше всего осуществлять пробежку? Все люди разные, и однозначного ответа нет. Специалисты советуют: попробуйте пробежать утром и вечером, и вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

В сочетании с бегом будет полезно делать утренние упражнения. О том как начать делать зарядку читайте в статье об этом. Рекомендуем также узнать какова польза бега для мужчин.

Если же бег по улице не привлекает Вас экологией города, то рекомендуем прочитать про беговые дорожки — как правильно выбрать беговую дорожку для дома.