Выносливость — это способность человека длительное время выполнять какую-либо работу не утомляясь. Выносливый человек может продолжительно сохранять высокую эффективность работы и длительно противостоять нагрузкам.
Рассмотрим как увеличить выносливость и повысить способность переносить монотонные нагрузки.
Прежде всего выносливость необходима спортсменам, силовикам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Но это не значит, что людям других профессий выносливость не нужна, ведь в жизни бывают ситуации, когда она может сыграть решающую роль. Кроме того выносливые люди и внешне выглядят более привлекательными. Они подтянутые, с хорошей осанкой и развитой мускулатурой. В основном, это энергичные люди, быстрые и уверенные в себе.
Способы увеличить выносливость
Существуют определенные простые способы увеличить выносливость:
- Необходимы систематические тренировки до достижения максимально допустимого уровня утомления. Если себя жалеть, и при первых признаках утомления отдыхать, увеличить выносливость не получится.
- Бег на открытом воздухе или на беговой дорожке в хорошем темпе является отличным способом развития выносливости. Необходимо регулярно проводить тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
- Повышать нагрузку следует за счет увеличения дистанции и времени тренировки, усиления интенсивности или смены ритма.
- После тренировки необходимо дать организму расслабится и восстановиться.
Также хорошо развивают выносливость плавание и лыжи. Но лучше всего для этой цели подойдет рукопашный бой. В боевых видах нагрузку получают все группы мышц, постоянно меняется темп и точки нагрузки.
Людям серьезно решившим повысить свою выносливость следует придерживаться определенного режима:
- Спать 8-9 часов в сутки — о том как обеспечить здоровый сон.
- Не курить, не употреблять спиртные напитки.
- Регулярно рационально питаться и соблюдать принципы правильного питания.
- Тренировку начинать через 2-3 часа после еды и заканчивать не менее чем за 2 часа до сна.
И помните, только регулярные тренировки способствуют повышению выносливости.
