Содержание:
Методично и упорно работая над мышцами пресса можно в достаточно короткие сроки накачать кубики. Однако здесь возникает другая проблема: как придать им четкую форму?
Прорисованных мышц пресса вам помогут добиться специальные упражнения для рельефа пресса, а также особая диета.
Познакомимся с программой тренировок поближе.
Техника выполнения
Преобладающее большинство тех, кто регулярно посещает спортзал, стремятся к подкачанному и рельефному прессу. Однако для достижения этой цели не достаточно просто делать упражнения. Какие факторы влияют на прорисованность мышц? Определяющее значение в этом случае имеет уровень подкожно-жировой прослойки. Даже при небольшой мышечной массе тело, практически лишенное подкожного жира, смотрится более атлетично. Упражнения для рельефа пресса предполагают большее количество повторений, чем силовой тренинг.
Ускоренный темп их выполнения стимулирует процесс жиросжигания, вследствие чего на животе начинают прорисовываться кубики. Помимо тренировок, которые, кстати, необходимо проводить 3-5 раз в неделю, также рекомендуется придерживаться диеты для сушки тела. Сокращение в рационе углеводов и жиров поспособствует процессу сжигания жировых запасов. Также не помешают короткие аэробные тренировки – бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и т.д.
Упражнения
Все упражнения для рельефа пресса следует делать в 3-5 подходов по 8-12 раз. Первую неделю выполняйте минимальное количество повторений и сетов, делая между ними паузы в 30-60 секунд. Каждое занятие начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой брюшных мышц (достаточно просто потянуться вверх и в стороны). Какие же упражнения для рельефа пресса подходят лучше всего?
Скручивания
Не безызвестные скручивания для пресса могут стать не только отличным силовым тренингом, помогающим увеличить объем мышц. На этапе сушки тела они незаменимы. Для различных групп мышц пригодится свой тип скручиваний:
- Прямое скручивание с подъемом корпуса;
- Обратное скручивание с подтягиванием ног к груди;
- Боковые скручивания, включающие в работу косые мышцы.
В следующем видео – комплекс упражнений для рельефа пресса:
Не худшим эффектом, кстати, обладают и упражнения на фитболе. Они укрепляют не только мышцы пресса, но и спины, а также бедер. Не стремитесь тренироваться каждый день: несмотря на то, что мышцы пресса достаточно крепкие и быстро восстанавливаются, нагружать их необходимо не более 3-5 раз в неделю.
