Как качать пресс на фитболе?

Когда дело касается похудения, лучшей замены фитболу не придумаешь. Упражнения на фитболе для пресса гораздо эффективнее классических скручиваний на полу.

Подобрать оптимальные упражнения для пресса с мячом не составит больших проблем.

При желании вы даже сможете разработать собственные.

Эффективность

В чем заключается польза фитбола? Регулярные тренировки с этим нехитрым приспособлением, во-первых, способствуют формированию правильной осанки. Большинство упражнения для пресса с мячом требуют постоянного удерживания тела в равновесии, при котором зачастую задействуются те мышцы, которые не прорабатываются в других упражнениях. В-вторых, фитбол помогает повышать силу и выносливость всех мышц. Как и упражнения с гирей для пресса, он не может быть направлен на проработку отдельных групп мышц. В частности, упражнения на фитболе для пресса прорабатывают не только мышцы брюшной области, но и спинной отдел. Гибкость и пластичность всего тела – еще одно достоинство тренировок с фитболом. Выбирать мяч для занятий необходимо, исходя из параметров роста. Так, например, для человека ростом 160-165 см подойдет фитбол диаметром 60 см, при 170-175 см – 65 см.

Упражнения

Выполнение комплекса упражнений для пресса с мячом не займет у вас много времени. Рекомендуемая продолжительность и частота занятий – 3-4 раза в неделю по 30 минут. Каждое упражнение следует делать 12-15 раз в 2-3 подхода с перерывами между ними в 15-30 секунд.

Книга

Одна из вариаций упражнения «книга» для пресса с фитболом:

• Лягте на спину и положите руки вдоль головы, обхватив мяч стопами;
• Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги с мячом, стараясь отрывать лопатки как можно выше от пола;
• В верхней точке ухватитесь руками за мяч и вернитесь в исходное положение;
• При следующем подъеме переложите мяч из рук в проем между стопами.

В следующем видео представлена эффективная тренировка, включающая обширный комплекс упражнений на фитболе для пресса:

Наклоны ног

Данное упражнение для пресса с мячом прорабатывает косые и нижние мышцы живота:

• Лягте на спину, обхватите мяч стопами, а руки выпрямите и положите перпендикулярно корпусу;
• Упираясь руками в пол, совершайте наклоны ног с фитболом вправо и влево. Плечи не двигаются;
• Выполняйте повторы в стороны без опускания ног на пол.

Подтягивания к груди

Одно из самых сложных упражнений в этом комплексе:

• Примите упор лежа, положив ноги на фитбол;
• Сгибайте колени, поднимая таз выше и округляя спину, и подкатывайте мяч к грудной клетке;
• Вернитесь в исходную точку и повторите упражнение.