Упругий и подтянутый живот смотрится красиво как на мужском, так и на женском теле. Однако некоторым этого не хватает.
Очень многие, в особенности мужчины, мечтают накачать пресс в домашних условиях до кубиков, не прибегая к жестким диетам и услугам тренера.
Сделать брюшные мышцы подкаченными и крепкими можно с помощью нескольких упражнений.
Что делать
В первую очередь, запомните для себя одну простую истину: вы никогда не получите рельефный пресс, если на животе у вас имеются излишки жира. Поэтому прежде, чем выполнять комплекс упражнений на пресс, следует ликвидировать лишний вес. Достигнуть этого можно двумя известными способами – правильное питание (или диета) и кардионагрузки. В противном случае, пресс накачается, но будет скрыт под толщей жира. Сбалансированное питание в совокупности с активными кардиотренровками поможет вам впоследствии накачать пресс в домашних условиях до кубиков, сделав его более отчетливым и крепким. В борьбе с жиром отлично подойдут такие виды активности, как бег, прыжки на скакалке, плавание и катание на велосипеде. Выполнять их желательно утром, до завтрака, 3-4 раза в неделю. Интенсивные кардионагрузки длительностью 20-30 минут быстро растопят лишний жир и подготовят ваши мышцы к дальнейшей работе.
Следующий не менее важный шаг в вопросе, как накачать пресс в домашних условиях до кубиков – это питание. Откажитесь от простых и быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, сахаре, мучном, газированных напитках и фаст-фуде. Старайтесь придерживаться системы правильного питания и, по желанию, устраивайте периодически однодневные разгрузочные дни.
Упражнения
Итак, когда вам удалось ликвидировать лишние жировые отложения на животе, можете приступать к укреплению брюшных мышц. О чем следует помнить, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков?
- Упражнения для пресса наиболее эффективны утром, поэтому лучше выполнять их до завтрака;
- Тренировки на пресс проводятся через день, занятие длится не более 10-15 минут. Привыкнув к тренировкам, вы впоследствии может сделать их ежедневными;
- Каждое упражнение старайтесь выполнять в 10 подходов по 10 раз, делая небольшие паузы между ними;
- Не нужно выполнять полные подъемы корпуса. Правильная техника предполагает подъем туловища на 70 градусов от пола;
- Все упражнения выполняйте медленно, максимально напрягая брюшные мышцы;
- При подъемах не отрывайте поясницу от пола.
В приведенном ниже видео представлен эффективный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы накачать пресс в домашних условиях до кубиков и рельефности.
Существует масса методик для тренировки брюшных мышц. Поэтому, в первую очередь, стоит понять, какого результата вы хотите добиться – крепких кубиков или просто подтянутого живота. В любом случае, для достижения высоких результатов придется выполнять упражнения регулярно в течение нескольких месяцев, при этом следуя сбалансированной диете и здоровому образу жизни.
