Содержание:
В борьбе с лишними килограммами женщины пробуют иногда множество диет, но результат остаётся отрицательным, а в худшем случае, ещё и набирается вес. Именно разорвать этот круг решил французский доктор-диетолог Пьер Дюкан.
Он создал диету, которая помогает отчаявшимся людям, вернуть правильный вес, но не кавалерийским наскоком, а в течение нескольких месяцев. Причем, впоследствии, эта диета сможет стать нормой и человек так и продолжает питаться. Лишний вес не набирается. Рассмотрим меню и отзывы о французской диете Дюкана.
Суть диеты состоит в том, что из рациона убираются углеводы, а добавляются белки. Белки убирают чувство голода, и лишние калории не набираются. При этом кушать можно в любое время, количество пищи не ограничивается.
Три простых правила, которые обеспечивают положительный результат и не доставляют дискомфорта:
- в ежедневный рацион включаются отруби из овса;
- воды нудно выпивать до двух литров в день;
- физические нагрузки в виде прогулок или занятий спортом должны присутствовать.
Фазы диеты
Диета Дюкана включает в себя четыре фазы, чётко соблюдая которые, вы добьётесь желаемых результатов.
Атака
«АТАКА» — фаза первая. Первый этап может длиться до 10 дней, и, конечно нужно учитывать, чем больше вес, тем продолжительней этот период, то есть, если у вас излишек веса до 20 кг, потребуется от 3 до 5 дней. До 30 кг – от 5 до 7 дней. Больше 30 кг – до 10 дней.
Обязательно есть по полторы ложки отрубей из овса каждое утро. Исключить из меню острые блюда, яйца, жирное молоко и другие молочные продукты. Приемлемы продукты моря, постное мясо (отварное), варёная нежирная колбаса.
Круиз
Второй этап «КРУИЗ» — это очерёдность белковых и овощных диет: день белковая, день овощная,3 через 3, 5 через 5. Поочерёдность исходит из лишнего веса. Чем больше вес, тем продолжительней период чередования.
Обязательно есть по две ложки отрубей из овса каждое утро. Исключить из рациона продукты содержащие крахмал: бобовые, картофель, авокадо, рис тоже исключается. Овощные блюда можно сочетать со специями, но без крахмалосодержащих продуктов.
Закрепление
На третьем этапе «ЗАКРЕПЛЕНИЕ», самом продолжительном, необходимо закрепить вес, которого вы достигли. На каждый сброшенный килограмм нужно десять дней, чтобы его закрепить.
Обязательно есть по две с половиной ложки отрубей из овса каждое утро. Кушаем продукты те же, что и на первой и второй фазе. Один день в неделю – только протеиновый.
Стабилизация
Четвертый этап «СТАБИЛИЗАЦИЯ» – это как способ жизни. Нет – углеводам; нет — алкоголю; нет – крахмалосодержащим продуктам.
Обязательно есть по три ложки отрубей из овса каждое утро. Больше движения и не нужно себя лимитировать в приёме пищи. Один день в неделю питаемся только белковой пищей. При таком режиме питания ваш вес сохранится на долгие годы.
Отзывы
Ирина, 42 года, Крым:
Игорь, 30 лет, Владивосток:
Валентина, 35 лет, Красноярск:
Уважаемые читатели, вы также можете прислать нам свой отзыв на любую статью на наш e-mail: [email protected]. Или оставляйте их прямо в комментариях.
Рекомендуем узнать про классическую французскую диету.
