Содержание:
Кто сказал, что вкусно питаться и при этом терять лишний вес, невозможно? Однако такая методика питания предписывает отказ от малоподвижного образа жизни и регулярные занятия спортом.
Меню фитнес диеты для похудения для женщин включает в себя всеми любимые продукты, которые почти во всех других диетах противопоказаны.
Данная система питания подходит людям, ведущим активный образ жизни постоянно.
Отличие от диет
Фитнесом называют определенный комплекс физических упражнений, направленных на оздоровление организма и улучшение фигуры. Для наиболее организованных людей этот вид спорта становится своеобразной привычкой, однако большинство уже через 1-2 недели после начала занятий бросают тренировки. Связано это, прежде всего, с неправильно подобранной фитнес диетой для похудения. Скудное меню, не снабжающее организм нужным количеством энергии, приводит к упадку сил после занятий и медленному восстановлению мышц.
Многие женщины, решающие избавиться от лишнего веса, совершают одну и ту же ошибку: резко сокращают количество калорий. Такой подход, бесспорно, позволяет ускорить процесс потери веса, однако большинство таких диет лишены необходимых организму питательных веществ. Меню фитнес диеты для похудения для женщин содержит сбалансированный комплекс белков, жиров и углеводов. Последние играют особую роль в питании, поскольку для эффективных тренировок организму требуется много энергии. Самыми полноценными источниками углеводов являются крупы, фрукты и овощи. Такие продукты усваиваются организмом медленнее, чем другая углеводная пища, обеспечивая равномерное распределение энергии.
К жирам в фитнес диете для похудения следует отнестись с особым вниманием. Избегать пищи, содержащей этот компонент, следует непосредственно перед занятиями спортом. В остальное время следует кушать продукты, богатые только ненасыщенными жирами: растительные масла, орехи и морская рыба и прочее. Белки – еще один важный элемент фитнес диеты для женщин. Они служат строительным материалом для мускулатуры: либо для ее восстановления, либо для прироста. Недостаточное поступление протеина уменьшает показатели силы и выносливости. Таким образом, организм попросту использует уже имеющуюся мышечную ткань, как источник энергии.
Рекомендуемые продукты
Несмотря на то, что меню фитнес диеты для похудения для женщин предлагает широкое разнообразие блюд, от некоторых продуктов все-таки придется отказаться. В частности, под запретом жирное, копченое и острое, а также мучные и кондитерские изделия. Список рекомендуемых продуктов для фитнес питания составляют:
- Негазированная вода;
- Кисломолочные продукты с низкой долей жира;
- Постное мясо или рыба, приготовленные на гриле без масла, тушеные или вареные;
- Рис, гречка и овсянка;
- Свежевыжатые соки;
- Яичный белок;
- Морепродукты;
- Фрукты и овощи.
Примерное меню
Основной принцип фитнес диеты основывается на разнообразии рациона питания. Не ограничивайте свое меню низкокалорийными продуктами, так как это лишь навредит процессу похудения и тренировкам тела. Формируйте список продуктов, включая в него разные составляющие, рекомендованные диетой. В зависимости от типа тренировок (силовые или кардио) видоизменяйте меню фитнес диеты для похудения для женщин следующим образом:
Дни силовых тренировок
- Завтрак: овсяная каша, один вареный яичный белок и большое яблоко;
- Перекус: груша и 5-7 штук миндаля;
- Обед: треска с брокколи на пару, овощной салат, заправленный лимонным соком;
- Полдник (перед тренировкой): гречневая каша с соевым соусом, 200 грамм вареных креветок;
- Ужин (через 1 час после занятий): 200 грамм обезжиренного творога.
Дни кардио тренировок
- Завтрак: порция нежирного творога с курагой или яблоком;
- Перекус: два тоста из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;
- Обед: овощной салат с растительным маслом, вареная куриная грудка и 4 столовых ложки риса;
- Полдник (перед кардио): стакан кефира и груша;
- Ужин (после тренировки): стейк из лосося на пару или гриле с лимонным соком.
В течение дня не забывайте про воду. В сутки рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.
