Фитнес диета

Одной из главных задач при выборе диеты является не только быстрое сбрасывание лишнего веса, но и удержание хорошей формы после ее окончания. Одной из популярных в последнее время считается фитнес диета.

И это не удивительно: так способ похудения позволяет разнообразно питаться, не отказывая себе в мясе и других вкусностях, и при этом терять вес. Что же представляет собой фитнес диета для похудения?

Особенности

Главным ее отличием от других способов потери веса является наличие силовых нагрузок. В совокупности с активными видами фитнес упражнений диета дает весьма эффективный результат. Кроме того, такое похудение позволяет питаться довольно плотно, употребляя за день немалые порции пищи.

Те, кто успел опробовать фитнес диету, считают ее дорогой. А все потому, что рацион питания во время похудения включает в себя только качественные продукты, в частности, свежие овощи, которые в холодное время года стоят недешево. Оптимальный вариант – проводить ее в летнее время, когда свежие овощи и фрукты в изобилии и стоят сущие копейки.

Меню

Фитнес диета держится на четырех источниках полезных веществ:

1. Полезные жиры (орехи, семена подсолнуха, растительное масло) – около 40 г в день;
2. Сложные углеводы (зерновой хлеб и каши) – не более 50 и 200 грамм в день соответственно;
3. Пищевые волокна (все фрукты и овощи кроме картофеля – это сложный углевод) – 200-300 грамм овощей или 1-2 фрукта в день;
4. Белки (курица, рыба, творог, тофу и морепродукты) – не более 150 грамм мяса, 200 грамм рыбы и молочных продуктов в день.

В видеоролике, представленном ниже, рассказано о том, каким должен быть фитнес завтрак:

Каждая цифра, соответствующая источникам, определяет количество порций продуктов: так, в день вы должны съедать 1 порцию полезных жиров, 2 порции сложных углеводов и т.д.

Для наглядности предложим примерное меню фитнес диеты на 2 дня:

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 100гр. геркулеса, 1 стакан апельсинового сока, 50 грамм нежирного творога;
Второй завтрак: фруктовый салат и легкий йогурт;
Обед: 100 гр. вареной куриной грудки, 100 грамм риса и овощной салат;
Полдник: печеный картофель (1 шт.) и йогурт;
Ужин: 200 грамм рыбы на пару, овощной салат, 1 яблоко или груша.

2 день

Завтрак: 200 грамм клубники, 100 грамм каши, омлет из двух яиц;
Второй завтрак:1 банан и 100 грамм нежирного творога;
Обед: 200 грамм тушеной рыбы, 100 грамм риса и зеленый салат;
Полдник: 1-2 фрукта и йогурт;
Ужин: 100 грамм куриного мяса и салат из овощей.

Мясо должно быть вареным или тушеным, а при выборе фруктов отдавайте предпочтение цитрусам или яблокам. Также не делайте слишком больших перерывов в приеме пищи и не забывайте о ежедневных тренировках.