Содержание:
Нередко для тренировки мышц живота спортсмены используют дополнительные спортивный инвентарь. В этой статье поговорим о необходимости эспандера.
Зачастую эспандер применяется в упражнениях для пресса, тренировки спины, груди и рук.
Особое внимание стоит уделить комплексу упражнений для мышц живота.
Эффективность
Эспандер – это универсальный инструмент для всего тела. Он удобен в использовании и не занимает много места. Несколько упражнений с ним, включенные в ежедневную домашнюю тренировку, значительно повысят ваши спортивные показатели. Наиболее актуальной темой являются упражнения с эспандером для пресса. Живот, как известно, с трудом поддается коррекции. Однако занимаясь регулярно с этим чудо инструментом, вы быстро устраните лишнее на талии, сделаете пресс более крепким. Если говорить о том, какой эспандер выбрать, то рекомендуем обратить внимание на модели, выполненные из резины. Их главное достоинство – компактность. Ко всему прочему выполнять упражнения с эспандером для пресса смогут люди любых весовых категорий.
Упражнения
При работе с прессом эспандер помогает также проработать спину и позвоночник, сделать их более пластичными. Количество повторов для каждого упражнения с эспандером для пресса следует подбирать в соответствии с уровнем физической подготовки. В среднем за 1 подход рекомендуется сделать 15-20 повторений.
Скручивания
И даже такое упражнение, как скручивания для пресса можно выполнять с эспандером. Для этого необходимо закрепить спортивный снаряд сверху стены при помощи фиксатора. Далее:
- Сядьте на колени, повернувшись спиной к стене. Упритесь ступнями в нее, возьмитесь за ручки эспандера;
- Выдохните и, напрягая пресс, тянитесь вниз, пока локти не коснуться коленей;
- Задержитесь в нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.
При наклоне сжимайте пресс как можно сильнее, округляя спину. Остальные части тела (бедра, руки и плечи) при этом остаются неподвижными.
В следующем видео небольшая тренировочная программа упражнений для пресса с эспандером:
Повороты
Повороты корпуса в сторону из положения стоя – еще одно полезное упражнение с эспандером для пресса, хорошо прорабатывающее наружные косые и межреберные мышцы. Закрепите инвентарь на стене на уровне груди, пристегнув концы трубок к одной ручке, а затем:
- Встаньте к стене боком, держа ручку эспандера в обеих руках;
- Руки слегка согните в локтях, ноги на ширине плеч. Встаньте от стены на расстоянии легкого натяжения эспандера;
- На выдохе, напрягая пресс и спину, поверните корпус в противоположную от стены сторону, не меняя положения ног и рук;
- Вернитесь в исходное положение.
После того как упражнение с эспандером для пресса выполнено, поменяйте стороны, встав к стене другим боком. При проблемах с поясницей используйте минимальную нагрузку и более совершайте плавные движения.
