Содержание:
В русскоязычном Интернете можно обнаружить много диет и методик похудения. Но самой эффективной, по мнению худеющих, является диета Кима Протасова.
Как похудеть на меню диеты Протасова? Данная методика предлагает не экстренное похудение, а постепенное снижение веса без особых гастрономических запретов.
Помимо эффективного избавления от лишнего жира, рацион позволяет организму быстрее отвыкнуть от вредной пищи.
Сущность
В России диета обрела популярность после публикации в газете «Худеем вместе». История возникновения похудательной методики весьма туманна. По одной из версий, меню диеты Протасова принадлежит некому доктору, разработавшему ее специально для израильских клиник. Другая гипотеза – диету назвали по имени журналиста, записавшего рацион, предложенный израильскими диетологами.
Однако, несмотря на неизвестность происхождения, похудеть на диете Протасова удалось многим. Главное отличие ее от других методик – это отсутствие ограничений в количестве пищи. Оригинальное меню питания обещает, что вы не будете голодать и сможете кушать в любое время дня и ночи, теряя при этом вес. Снижение массы тела происходит за счет практически полного исключения продуктов с высоким ГИ, за счет чего ускоряется метаболизм, налаживается работа поджелудочной железы и происходит отказ от сладкого. Меню диеты Протасова рассчитано на 5 недель. Но так называемые «протасовцы» советуют сидеть на ней раз в год даже если у вас нет проблем с весом.
Как такового меню диета не имеет, но рацион предписывает соблюдение нескольких принципов:
Преобладающую часть рациона должны составлять не крахмалистые овощи и маложирные молочные продукты (до 5% жирности);
- Контролируйте количество жира – не более 40 грамм в день;
- Разрешено употребление чая и кофе без сахара в неограниченном количестве;
- Объем выпитой воды в день – не менее 2 литров;
- Из фруктов приемлемо 3 зеленых яблока в день. Кушать их желательно в дневное время суток.
Меню
Похудеть на диете Протасова, состоящей преимущественно из овощей и молочных продуктов, не так сложно как кажется. Ко второй неделе похудения вы отвыкните от сладкого, жареного и жирного. Меню диеты Протасова подходит тем, кто не имеет проблем с почками, ЖКТ и сердцем, а также не страдает аллергией на овощи и молочные продукты.
1 и 2 недели
На протяжении следующих 14 дней разрешается употреблять в пищу маложирные молочные, а лучше кисломолочные продукты, низкокалорийные овощи, творог и несоленый сыр. Помимо этого можно включить в питание 1 вареное яйцо в день. Продукты разрешается употреблять в разнообразных сочетаниях и любых количествах.
3,4 и 5 недели
На данном этапе активизируется сброс веса. К предыдущему меню диеты Протасова присоединяется 300 грамм постного мяса, рыбы или птицы в день, но при этом сокращается употребление молочных продуктов – на те же 300 грамм.
После того, как вам удалось похудеть на диете Протасова, необходимо осуществить плавный переход на правильное питание, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры в составе фруктов, бобовых, каш и растительного масла.
