Диета на 900 калорий

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

• Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
• Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
• Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
• Чувство голода;
• Недостаток необходимых организму жиров в питании;
• Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

• Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
• Перекус: одно яйцо всмятку;
• Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
• Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

• Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
• Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
• Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
• Полдник: 1 яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

• Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
• Перекус: вареное яйцо;
• Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
• Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

5 день

• Завтрак: заливная рыба;
• Перекус: яйцо всмятку;
• Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
• Полдник: 200 грамм свежих ягод;
• Ужин: вареное яйцо;
• Перед сном: стакан простокваши.

6 день

• Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
• Перекус: стакан маложирного молока;
• Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
• Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
• Ужин: 50 грамм отварной курицы;
• Перед сном: стакан кефира или простокваши.

7 день

• Завтрак: стакан кефира;
• Перекус: вареная рыба;
• Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
• Перед сном: кефир или простокваша.